رعایت رژیم غذایی طبیعی برای کارگران دشوار است. هر روز - افزایش زود هنگام ، "دویدن" سریع به محل کار ، تنقلات در حال حرکت - همه اینها به مجموعه پوندهای اضافی کمک می کند. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید در روزهای هفته به درستی غذا بخورید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اساس یک رژیم متعادل غذاهای سالم است. صبح خود را با یک لیوان کفیر یا شیر پخته شده تخمیر شده شروع کنید. برای صبحانه می توانید بلغور جو دوسر بخورید - غذایی کاملاً دلچسب و سالم - و قهوه بنوشید. قهوه نوشیدنی صبحگاهی محسوب می شود اما نوشیدن آن با معده خالی توصیه نمی شود. خوردن صبحانه همراه با میوه ها یا سبزیجات خام فکر بدی است ، زیرا این امر می تواند مخاط معده را تحریک کند.
گام 2
همراه داشتن غذا به عنوان یک قانون قرار دهید ، اکنون در بسیاری از دفاتر اجاق های مایکروویو وجود دارد - یک وعده ناهار گرم بهترین تأثیر را در شکل ، سلامتی و همچنین صرفه جویی در بودجه خواهد داشت. ناهار را هرگز با روند کار ترکیب نکنید - مشاهده مکاتبات ، مکالمه تلفنی و غیره ، در نتیجه ، غذا کم جذب می شود ، که منجر به مجموعه ای از پوند اضافی و حتی بدتر از آن می شود - به ورم معده. توصیه می شود که غذا را در محلی که مخصوصاً تعیین شده است ببرید ، در صورت عدم امکان ، از همه امور عقب نشینی کنید.
مرحله 3
ناهار در محل کار باید شامل غذاهایی باشد که بدن را پر از انرژی می کنند. برای جلوگیری از خواب رفتن بعد از شام ، اصل تغذیه جداگانه را رعایت کنید ، از غذاهای پروتئینی با غذاهای غنی از کربوهیدرات استفاده نکنید ، قند و میوه های شیرین را با پروتئین های حیوانی مخلوط نکنید ، محصولات آرد و میوه های ترش را با هم نخورید. برای تحریک مغز (برای افرادی که مشغول کار فکری هستند) ، یک فنجان کاکائو بنوشید یا یک تکه شکلات بخورید. 1 تا 2 ساعت قبل از پایان روز ماست یا میوه کم چربی بدون طعم را میل کنید.
مرحله 4
سعی کنید ظروف آماده سبزیجات مانند ونیگرته ، خورشت یا سوپ سبزیجات را در خانه نگه دارید زیرا هنگام بازگشت به خانه همیشه احساس گرسنگی می کنید. اگر رژیم را دنبال کنید ، سبزیجات به این رقم آسیب نمی رسانند ، زیرا کالری کم محصول است. با مشاهده این رژیم ، به معده صدمه نخواهید زد و دور کمر خود را حفظ خواهید کرد.
