آیا می دانید چگونه لاغر شوید و لاغر بمانید؟ بهترین روش برای کاهش وزن رژیم گرفتن نیست ، بلکه تغذیه مناسب است که هدف آن کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی شما است. محدودیت در تغذیه در طول رژیم فقط نتیجه کوتاه مدت می دهد. بنابراین ، بیشتر افرادی که سعی در داشتن اندامی اندک دارند هر روز از اصول تغذیه مناسب استفاده می کنند. و این تصمیم درستی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اساس تغذیه برای کاهش وزن مناسب باید سبزیجات و میوه ها باشد. برای خلاص شدن از شر چربی های ناخوشایند این غذاها باید هر روز روی میز شما باشد. هم سبزیجات و میوه ها سرشار از فیبر هستند و هم ویتامین ها و مواد معدنی. برای میوه ها ، میوه های مرکبات: گریپ فروت ، لیمو و پرتقال ، اولویت ویژه داشته باشید و همچنین به آناناس توجه کنید. این منو باید شامل انواع سبزیجات باشد.
برای اینکه به راحتی و به طور م effectivelyثر لاغر شوید ، این گروه غذایی باید 40٪ از رژیم روزانه را تشکیل دهد. اما قبل از ساعت 15:00 میوه بخورید.
گام 2
فرنی صبحانه مناسبی برای منوی غذایی سالم است. صبحانه با خوردن غلات ، بدن را با مواد مفید غنی می کنید ، انرژی و احساس سیری طولانی می گیرید.
به منظور لاغر شدن ، فرنی را بدون کره و شیر بخورید. میوه و سبزیجات را به عنوان یک مکمل سالم اضافه کنید. به عنوان مثال ، کرفس خورشتی با هویج یا قارچ و پیاز مکمل فرنی صبح شما خواهد بود. از توت و میوه ها به صورت تازه استفاده کنید و در حین پخت کدو تنبل را به غلات اضافه کنید.
مرحله 3
ممنوعیت نوشیدنی های الکلی در هر زمان از روز. عیب بزرگ آنها این است که کالری زیادی دارند و اشتها را از بین می برند. بنابراین ، همه نوشیدنی ها ، به ویژه مشروبات الکلی ، شراب و آبجو باید ممنوع شود.
مرحله 4
کربوهیدرات های ساده در رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن قابل قبول نیستند. اما لازم است استفاده از آنها به تدریج کنار گذاشته شود. در غیر این صورت چهره ای غمگین و بدخلقی خواهید داشت. بنابراین ، با کاهش قسمت ها شروع کنید و سپس غذاهای سالم را جایگزین کنید. اگر بدون پخت نمی توانید این کار را انجام دهید ، صبح یک مقدار بیسکویت خانگی برای خود بگذارید.
مرحله 5
وعده های غذایی خود را به درستی آماده کنید. برای وعده های غذایی ، آنها را بدون استفاده از چربی بپزید. مولتی کوکر ، یک دیگ بخار دوتایی و یک سیستم تهویه مطبوع بهترین گزینه برای این کار است. رژیم خود را متنوع کنید. برای هفته یک منو درست کنید. و دستورالعمل هایی برای کاهش وزن مناسب یاد بگیرید.
مرحله 6
رژیم غذایی کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید حاوی چاشنی هایی باشد که به طور م burnثر چربی ها را می سوزاند. این موارد شامل فلفل قرمز ، ترب کوهی ، زنجبیل و دارچین است. بگذارید این ادویه ها همیشه روی میز شما باشند. استفاده از آنها آسان است. فقط به وعده های غذایی آماده اضافه کنید. به عنوان مثال ، دارچین برای تنظیم سطح قند خون عالی است. فرنی و کالاهای پخته شده را روی آن بپاشید. برای کاهش وزن به کفیر اضافه کنید.
