با رعایت نکات ساده اما م effectiveثر ، می توانید به راحتی چند پوند اضافی بریزید. و مهمتر از همه ، گرسنه نخواهید ماند. باور نمی کنید؟ فقط امتحانش کن. این نکات در حال حاضر به بسیاری از دونات ها کمک کرده است تا مدتها وزن کم کنند. با استفاده از نکات م effectiveثر در کاهش وزن ، اندامی نازک و کمر نازک خواهید داشت.
1. برای کاهش وزن موثرتر ، خود را با استفاده از روغن نباتی تحریک نکنید. سعی کنید تا حد ممکن کم آشپزی کنید. بهتر از این ، بدون روغن بپزید. می توانید از دیگ بخار مضاعف استفاده کنید یا از آن استفاده کنید. هنگام تهیه سالاد از ماست کم چرب یا خامه ترش استفاده کنید.
2. وعده های غذایی کم بخورید. غذا را همزمان بپزید. و آرام نباشید ، خود را متقاعد کنید که می توانید مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها بخورید. بخش بزرگی از غذاهای کم کالری نیز باعث ایجاد چین در ناحیه کمر می شود. برای خود یک بشقاب کوچک بخورید تا از آن غذا بخورید. و به تدریج بخشی از وعده های غذایی خود را کاهش دهید. بنابراین معده شما کوچک می شود ، به غذای کمتری احتیاج دارید و بدون رژیم لاغر می شوید.
3. مصرف قند روزانه خود را کاهش دهید. آنطور که به نظر می رسد کار سختی نیست. بدن را به تدریج از شیر بگیرید. در قهوه یا چای خود کمی کمتر از حد معمول قند بریزید. کم کم عادت خواهید کرد که با حداقل مبلغ کنار بیایید. با کاهش تعداد کالری ، بدون تلاش زیاد به طور موثری لاغر می شوید.
4. به منظور کاهش وزن ، قبل از هر وعده غذایی سبزیجات بخورید. با پر كردن معده خود با فیبر سالم ، مقدار غذایی را كه می خورید كاهش می دهید. و همچنین عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد.
5- حداقل پنج وعده غذایی کوچک در روز بخورید. از میان وعده های کوچک زیاد به شکل یک وعده سالاد سبک ، ماست کم چرب ، نان چند دانه استفاده کنید. تغذیه کسری متابولیسم را شروع می کند. و باعث می شود بدن سریعتر وزن کم کند.
6. به طور فعال از دستیارهای کاهش وزن استفاده کنید. اینها چاشنی ها و گیاهان مختلفی هستند که باعث چربی سوزی و کاهش اشتها می شوند.
به عنوان مثال ، فلفل قرمز خاصیت چربی سوزی بسیار خوبی دارد.
دارچین می تواند جای شکر را بگیرد. این یکی از خواص بی نظیر این ادویه است. با کاهش یا حتی از بین بردن قند ، بدن را از 300-400 کالری اضافی خلاص خواهید کرد.
خردل باعث تسریع در روند متابولیسم بدن می شود.
جلبک های کلپ ، ابریشم ذرت ، یونجه باعث افزایش اشتها می شود.
