برای کاهش وزن ، آیا باید کم غذا بخورید یا اصلاً غذا نخورید؟ این یک تصور غلط بزرگ است. این روش برای سلامتی بسیار مضر است ، متابولیسم را تضعیف می کند و می تواند عواقب بسیار غم انگیزی را به دنبال داشته باشد. لازم به یادآوری است که کاهش وزن بدون فعالیت بدنی غیرممکن است. همانطور که پزشکان می گویند: "رژیم بدون ورزش ، زخم معده است."
نکته 1
رژیم غذایی شما باید به گونه ای تنظیم شود که تا حد ممکن کربوهیدرات سریع داشته باشد. البته ، می توان آنها را به مقدار زیاد مصرف کرد ، اما فقط قبل از ورزش ، جسمی یا روحی. کربوهیدرات های سریع هم شیرین هستند و هم غذاهای نشاسته ای ، برنج و سیب زمینی.
آنچه توصیه می شود از رژیم غذایی حذف شود:
- کیک ها؛
- شیرینی سازی ، محصولات نانوایی ؛
- ماکارونی
- فرنی برنج ، از جمله شیر ، و همچنین برنج آب پز ؛
- سیب زمینی سرخ شده و سیب زمینی سرخ شده
سیب زمینی را می توان صبح خورد و فقط آن را آب پز کرد. برنج سفید باید با انواع تیره ، قهوه ای ، وحشی یا سیاه جایگزین شود. نان باید با چاودار یا غلات کامل ، ترجیحاً بدون مخمر جایگزین شود.
نکته 2
برای مدت طولانی گرسنه نمانید. اگر می خواهید غذا بخورید - در حالی که غذای کم کالری انتخاب می کنید ، بخورید. تعدد مصرف غذا باید 5-6 بار در روز باشد ، اما در بخشهای بسیار کم. این وعده های غذایی مكرر باعث تسریع در متابولیسم بدن می شوند ، كه به نوبه خود به شما در حداكثر چربی سوزی كمك می كنند.
نکته 3
تا حد ممکن سبزیجات بخورید. اینها به ویژه انواع سبز عبارتند از: برگ های کاهو ، گیاهان ، کرفس ، کلم. به نظر ساده می رسد ، اما سبزیجات کم کالری و سرشار از مواد معدنی و مواد مغذی هستند که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید. و در اینجا یک قانون جالب اعمال می شود: هرچه تعداد گلهای بشقاب شما بیشتر باشد ، بهتر است.
نکته 4
غذای صبحگاهی خود را هرگز نادیده نگیرید. صبحانه وعده اصلی غذایی است. این اوست که برای کل روز هزینه شارژ می دهد و همچنین به تسریع بیشتر متابولیسم کمک می کند. بهترین راه حل صبحانه ، بلغور جو دوسر با نوعی میوه یا آجیل است. شما می توانید یک ساندویچ نان کامل با گوشت بدون چربی تهیه کنید. ترجیحاً بوقلمون یا مرغ.
نکته 5
نتایج سریع را تعقیب نکنید. پوندهای از دست رفته سریع به همان سرعت به شما برمی گردند. مدت زمان طولانی طول می کشد تا نتایج نشان داده شود و حتی بیشتر طول می کشد تا آنها به دست بیایند. همچنین لازم به یادآوری است که ورزش با آهن در سالن بدن کاملاً مثر است ، اما شما باید روی برنامه ای کار کنید که متفاوت از برنامه بدنسازان باشد. شما باید با وزن کم کار کنید ، زیرا نکته اصلی تعداد تکرارها است. وزن سبک و ثبات ورزش به بدن شما تن ، تحرک و انعطاف می بخشد ، همچنین با داشتن وزنه های کوچک ، از خود در برابر آسیب محافظت می کنید. شدت تمرین شرط اصلی کاهش وزن است. فعالیت هوازی باید قبل و بعد از تمرین باشد و کل مدت آن باید حداقل 40 دقیقه باشد. این حداقل زمان برای تخلیه ذخایر گلیکوژن است. پس از آن ، چربی شروع به سوختن می کند. اگر یک تمرین 40 دقیقه ای برای شما یک آزمایش سخت باشد ، به این معنی است که شما بار زیادی را تحمل کرده اید. در این حالت ، یا باید وزن را کاهش دهید یا دویدن را با پیاده روی جایگزین کنید.
