تغذیه سالم لازم نیست ناخوشایند باشد. اگر خیلی تلاش کنید ، می توانید غذاهایی را پیدا کنید که همزمان هم خوشمزه و هم سالم باشند. بلغور جو دوسر در شیشه یکی از این غذاها است. این یک صبحانه سالم و مغذی همراه با کلسیم ، پروتئین و فیبر است.
لازم است
- - قند؛
- - ماست ساده و بدون پرکننده ؛
- - میوه های توت دار ؛
- - بلغور جو دوسر (فوری نیست)
- - شیر بدون چربی
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه یک شیشه مناسب را انتخاب کنید. به اندازه کوچک نیاز دارید ، 0.5 لیتر درست خواهد بود. یک ظرف پلاستیکی نیز به خوبی کار خواهد کرد. درب باید محکم بسته شود. بلغور جو دوسر را داخل شیشه بریزید.
گام 2
توت ، ماست ، شیر ، میوه و شکر را به بلغور جو دوسر اضافه کنید. ظرف را ببندید و شروع به تکان دادن شدید آن کنید. وقتی می بینید که مواد به خوبی مخلوط شده اند ، می توانید متوقف شوید.
مرحله 3
پس از آن ، توت و میوه ها را به شیشه اضافه کنید ، به آرامی هم بزنید و با درب محکم ببندید. بلغور جو دوسر در ظرف آماده است. آن را یک شب در یخچال قرار دهید.
مرحله 4
صبح این غذای غیرمعمول و خوشمزه آماده خواهد شد. این بلغور جو دوسر باید سرد خورده شود و تا دو روز در آن نگهداری شود. اگر از یک موز به عنوان میوه استفاده شود ، می توان آن را به مدت 4 روز نگهداری کرد.
