چه کسی گفت که تغذیه سالم نمی تواند آسان و لذت بخش باشد؟ غذاهایی وجود دارد که هم مفید بودن و هم طعم عالی را ترکیب می کند. به عنوان مثال ، یک دستور العمل منحصر به فرد برای بلغور جو دوسر تنبل در یک ظرف ، همان چیزی است که شما نیاز دارید. این صبحانه مقوی و سالم است ، حاوی فیبر ، کلسیم ، پروتئین و فاقد چربی و قند است. می توانید آن را به تمرین یا کار ببرید.
مواد مورد نیاز:
- شیر بدون چربی
- ماست ساده ، بدون مواد پرکننده
- پوسته های جو دوسر ، فوری نیست
- قند؛
- توت و میوه.
دستور العمل اساسی بلغور جو دوسر در یک شیشه
یک شیشه یا ظرف کوچک با درپوش محکم بردارید. یک ظرف با درپوش پیچی کار می کند. بلغور جو دوسر را به شیشه اضافه کنید.
بعد ، شکر ، ماست ، شیر ، انواع توت ها و میوه ها را به بلغور جو دوسر اضافه کنید. ظرف را با درب ببندید و تکان دهید تا همه مواد با هم ترکیب شوند.
توت و میوه های بیشتری را در قسمت بالا اضافه کنید ، به آرامی هم بزنید. شیشه را محکم ببندید و یک شب در یخچال قرار دهید.
می توانید این بلغور جو دوسر را به مدت 2 روز یا بیشتر ذخیره کنید. در اینجا همه چیز به میوه های انتخاب شده بستگی خواهد داشت. به عنوان مثال ، بلغور جو دوسر موز می تواند تا 4 روز دوام داشته باشد و سپس خوشمزه بماند.
بلغور جو دوسر با پرتقال و نارنگی
1/4 پیمانه بلغور جو دوسر ، 1/3 پیمانه شیر ، 1/4 فنجان ماست ، 1 قاشق چایخوری عسل ، و یک قاشق غذاخوری مربای پرتقال را به شیشه اضافه کنید.
پس از بستن درب ، شیشه را به خوبی تکان دهید. بعد نارنگی های خرد شده و خشک را باز کرده و اضافه کنید. کمی هم بزنید.
ظرف را ببندید و یک شب در یخچال قرار دهید. این ظرف را می توانید تا 3 روز نگهداری کنید. بلغور جو دوسر را خنک بخورید ؛ یک شب نرم و از رایحه های میوه اشباع می شود.
بلغور جو دوسر با کاکائو و موز
1/4 پیمانه بلغور جو دوسر را به شیشه ، 1/3 پیمانه شیر ، 1/4 فنجان ماست ، یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو و یک قاشق چایخوری عسل اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و خوب تکان دهید.
پس از مخلوط کردن تمام مواد ، ظرف را باز کنید و برش های موز خرد شده رسیده را به آن اضافه کنید ، با یک قاشق به آرامی هم بزنید. باید در طول شب در یخچال نگهداری شود. پس از آن بیش از 2 روز ذخیره نکنید. همچنین می توان آن را به صورت خنک مصرف کرد.
بلغور جو دوسر با دارچین و سیب
1/4 بلغور جو دوسر ، 1/3 پیمانه شیر ، 1/4 فنجان ماست ، 1/2 قاشق چایخوری دارچین و یک قاشق چایخوری عسل را به شیشه اضافه کنید.
درب ظرف را طبق معمول ببندید و تکان دهید تا مواد کاملاً مخلوط شوند. با باز کردن شیشه 1/4 فنجان سس سیب اضافه کنید
بعد از بستن شیشه با درب ، آن را در یخچال قرار داده و یک شب در آنجا نگه دارید. می توانید آن را تا 2 روز ذخیره کنید ، از آن استفاده کنید.
نکات کلی
می توانید بلغور جو دوسر را در شیشه به مدت یک ماه در فریزر منجمد کنید. نکته اصلی در اینجا این نیست که شیشه بیش از حد پر شود ، در غیر این صورت با یخ زدن مایع منفجر می شود. شیشه 3/4 را پر کنید. برای مصرف بلغور جو دوسر یخ زده در فریزر ، کافی است شیشه را به سمت شب از فریزر به قفسه یخچال منتقل کنید. صبح می توانید از آن استفاده کنید.
در صورت تمایل ، می توانید جو دوسر موجود در شیشه را در مایکروویو گرم کنید. در اینجا همه چیز به طعم و مزه بستگی دارد ، می توانید آن را برای یک دقیقه یا بیشتر گرم کنید. از شیشه ها می توان هم از شیشه و هم از پلاستیک استفاده کرد. ظروف 0 ، 4 و 0.5 میلی لیتری مناسب ترین حالت هستند.
