تغذیه مناسب در دنیای مدرن نقش بسیار مهمی دارد. انسان مدرن تقریباً همیشه گرسنه می ماند ، گرسنگی را نه برای غذا ، بلکه در سطح ویتامین ها و عناصر میکرو تجربه می کند. در غذاهای مدرن همیشه کمبود آنها وجود دارد! علاوه بر این ، رژیم غذایی باید تعادل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را حفظ کند و تا حد ممکن میوه های تازه مصرف کند. چگونه می توان همه اینها را با هم ترکیب کرد؟ در زیر یکی از روش های ساده و خوشمزه آورده شده است!
ساختار:
- 2 موز خرد شده رسیده ،
- 100 گرم پنیر توفو بدون مواد افزودنی ،
1/4 فنجان آب آناناس سرد
1/4 فنجان آب پرتقال
روش پخت:
همه مواد را در مخلوط کن قرار دهید و مخلوط کنید تا یکدست شود. توده را در یک لیوان قرار دهید و تزئین کنید!
گزینه: توفو را با ماست بدون چربی (بدون افزودنی و وانیل) جایگزین کنید.
نوش جان!
محاسبه تقریبی 1 وعده:
کالری - 150 ،
چربی کل - 0.5 گرم (بسته به مواد تشکیل دهنده: توفو / ماست)
کلسترول - 0 میلی گرم
سدیم - 45 میلی گرم
پتاسیم - 550 میلی گرم
کل کربوهیدرات ها - 35 گرم
فیبر غذایی 3 گرم ،
کل قندها 21 گرم
پروتئین - 4 گرم.
درصد ارزش روزانه:
ویتامین A - 4٪ ،
ویتامین B6 - 20٪ ،
ویتامین C - 45٪ ،
کلسیم - 4٪
آهن - 4٪
