آجیل ها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند زیرا سرشار از چربی های اشباع نشده تک هستند که از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می کنند. آجیل منبع پروتئین ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی است. مطالعات علمی نشان می دهد که آجیل به جلوگیری از بیماری قلبی و کاهش کلسترول کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک مشت کوچک بادام تقریباً 25٪ از نیاز روزانه شما به منیزیم و حدود 10٪ کلسیم را پوشش می دهد.
بادام حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E و سلنیوم است که با پیری پوست مقابله می کنند. تحقیقات نشان می دهد که بادام به دلیل داشتن فیبر زیاد ممکن است نقش مهمی در پیشگیری از سرطان روده بزرگ داشته باشد. بادام همچنین به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند.
گام 2
یکی از بهترین مغزهای روی زمین گردو است. برای حمایت از مغز عالی است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف گردو از سلامت قلب پشتیبانی می کند ، عملکرد شناختی در مغز را بهبود می بخشد و سلامت پوست و استخوان را بهبود می بخشد. گردو حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند اسید الاژیک و پلی فنول ها است که از عوامل پیشگیری کننده سرطان بسیار عالی هستند.
مرحله 3
آجیل های کاج سیبری حاوی 70٪ اسیدهای آمینه ضروری بدن ما هستند. آنها همچنین حاوی ویتامین های A ، B و D و توکوفرول - ویتامین E هستند. این آجیل ها همچنین حاوی اسیدهای چرب مشابه اسیدهای چربی موجود در روغن ماهی هستند. آنها به کاهش کلسترول و حفظ عروق سالم کمک می کنند.
مرحله 4
مدت هاست که فندق به خواص جادویی و درمانی مختلفی نسبت داده می شود. به عنوان مثال ، پزشک یونان باستان دیوسکوریدس گفته می شود که طاسی را با کمک یک فندق درمان کرده است. فندق منبع قدرتمندی از فولات است که به جلوگیری از حملات قلبی و ترمیم سلول های آسیب دیده کمک می کند. همچنین حاوی ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان قوی و آرژنین ، اسید آمینه ای است که به اتساع رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک می کند.
مرحله 5
مطالعات بالینی اخیر نشان داده است که اسپند به میزان قابل توجهی می تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد. این مغز عجیب و غریب همچنین منبع عالی بیش از بیست ویتامین و مواد معدنی ضروری مانند روی ، کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، ویتامین های A ، E ، گروه B و سایر مواد است.
مرحله 6
مغزهای برزیل حاوی مواد مغذی و معدنی زیادی مانند مس ، نیاسین ، ویتامین E ، فیبر ، منیزیم و سلنیوم هستند. مصرف آن به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. تحقیقات در مورد آجیل برزیلی نشان داده است که آنها غنی از پروتئین هستند که ممکن است به جلوگیری از سرطان پستان کمک کند.
