از جمله سالم ترین غذاهای رژیمی می توان به کلم بروکلی ، بلغور جو دوسر ، سیب ، پنیر کوک ، سینه مرغ اشاره کرد. این محصولات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای بدن انسان بسیار مفید هستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بروکلی این ماده غذایی غنی از ویتامین ها ، فولات ، کلسیم و عناصر غذایی گیاهی است که خطر بیماری های قلبی ، دیابت و حتی سرطان را کاهش می دهد. به دلیل غلظت بالای ویتامین C و بتاکاروتن ، کلم بروکلی اثر آنتی اکسیدانی دارد و به کند شدن روند پیری بدن کمک می کند. محتوای بالای فیبر در این محصول تأثیر مثبتی بر سیستم هضم دارد. کلم بروکلی دارای کالری کمی است - 34 کیلوکالری در 100 گرم.
گام 2
پوسته های جو دوسر. مقدار زیادی کربوهیدرات ، که بدن را برای مدت طولانی با انرژی اشباع می کند ، از بروز گرسنگی جلوگیری می کند. بلغور جو دوسر حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری است که برای انسان بسیار مفید است. ویتامین B باعث هضم غذا می شود ، در فرایندهای متابولیک شرکت می کند. کلسیم و فسفر باعث تقویت استخوان ها می شوند. مواد معدنی و آهن خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. علاوه بر این ، بلغور جو دوسر برای کسانی که مشکلات معده دارند بسیار مفید است. ویتامین های A و E برای پوست مفید هستند و در سنتز سلول های جدید نقش دارند ، که به جوان سازی بدن کمک می کند.
مرحله 3
پنیر این یک محصول شیر تخمیر شده سالم است که حاوی کلسیم ، فسفر ، ویتامین های گروه B ، مواد معدنی و عناصر کمیاب است. اسیدهای آمینه موجود در این محصول به جلوگیری از بیماری های کبدی و تصلب شرایین کمک می کند. کشک تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد. پنیر دلمه ای کم چرب یک محصول غذایی بی بدیل است. مصرف روزانه پنیر دلمه ای به پیشگیری از سل ، کم خونی ، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند.
مرحله 4
سیب سبز این یک میوه بسیار سالم است که حاوی مقدار زیادی ویتامین ، مواد مغذی و عناصر کمیاب است. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین C ، A ، آنتی اکسیدان های گروه B ، E ، فسفر ، منیزیم ، مقدار زیادی فیبر هستند. سیب یک محصول فوق العاده کم کالری در رژیم غذایی است. این میوه برای کسانی که از مشکلات گوارشی و یبوست رنج می برند بسیار مفید است. سیب همچنین فعالیت کبدی را نرمال می کند.
مرحله 5
گوشت مرغ سفید. گوشت سفید مرغ سینه است. این یک محصول کم کالری است که می تواند و باید در رژیم غذایی مصرف شود. حاوی مقدار زیادی پروتئین است که برای افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند لازم است. میزان کالری محصول 110 کیلوکالری در 100 گرم است. سینه حاوی ویتامین های گروه B ، آهن ، منیزیم است که برای سیستم گردش خون بدن انسان مفید است.
