برای اینکه سالها زیبا و جذاب بماند ، یک زن حداقل به 2 مورد نیاز دارد: تغذیه منطقی و ورزش. من می خواهم موضوع تغذیه مناسب را مطرح کنم. به عنوان یک قاعده ، دوره های اصلی زندگی یک زن بلوغ ، جوانی و نوجوانی است. و هر یک از این دوره ها در نوع خود خاص است. بیایید نگاهی بیندازیم به آنچه زنان از گروه های سنی مختلف نیاز به خوردن دارند
دستورالعمل ها
مرحله 1
بنابراین ، نوجوانی سنین 12 تا 20 سالگی است. بدن در این سن رشد می کند و بالغ می شود ، و
این بدان معنی است که اسکلت با آن رشد می کند. از این رو ، مشخص شد که اساسی ترین عنصر در این سن کلسیم است. میوه های خشک ، غلات و به خصوص لبنیات را تا حد ممکن مصرف کنید.
همچنین ویتامین B9 را که به رشد بافت سلول کمک می کند فراموش نکنید. از سبزیجات ، غلات کامل ، و جگر گوشت گاو استفاده کنید.
همانطور که می دانید ، در دوره نوجوانی ، سیستم عصبی بسیار ناپایدار است. برای اینکه با او مشکلی نداشته باشید ، باید غذاهایی مانند موز و خرما بخورید. به عبارت دیگر ، تمام آن غذاهایی که حاوی منیزیم هستند.
گام 2
جوانان - 20-35 ساله. در حال حاضر شما باید در مورد وضعیت پوست ، مو و ناخن های خود فکر کنید. کلسیم و پروتئین بخورید. همچنین ، مواد معدنی را فراموش نکنید. بدون آنها ناخن های شما زیبا و سالم نخواهند شد. یک چیز را بخاطر بسپارید ، که رشد و نمو جنین در رحم مقدار زیادی کلسیم را می گیرد. مقدار زیادی ماهی ، کلم و مویز بخورید و سپس بدن شما مجبور نیست ذخایر اضافی خود را هدر دهد.
زندگی شغلی و زندگی به طور کلی در این سن به شدت در حال جوشیدن است ، به این معنی که بدن به انرژی زیادی احتیاج دارد و به سرعت بهبود می یابد. ویتامین هایی مانند B ، C و E مسئول بازگرداندن قدرت و انرژی هستند. پنیرهای کشک بخورید ، چای سبز را با خامه بنوشید.
مرحله 3
بلوغ - 40 سال به بالا. در این سن ، بدن دیگر به قدرت و انرژی زیادی احتیاج ندارد. و این بدان معنی است که شما نباید زیاد و متراکم غذا بخورید. بدن به سرعت تمام اضافات را در چربی ها قرار می دهد. تا حد ممکن ماهی ، میوه و سبزی بخورید. مراقب سلامتی خود باشید ، زیرا این اصلی ترین چیز است!
