عوامل زیادی مانند استرس یا بیماری بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. با این حال ، بی خوابی همچنین می تواند به دلیل رژیم غذایی نامناسب ایجاد شود. افرادی که از خواب آرام محروم هستند احتمالاً باید در رژیم خود تجدیدنظر کنند.
غذاهایی وجود دارند که تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارند و بنابراین برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند باید در رژیم غذایی آنها وجود داشته باشد.
موز
موز سرشار از شل کننده های عضلانی طبیعی مانند منیزیم و پتاسیم است. اسید آمینه تریپتوفان موجود در این میوه ها به آرامش شما قبل از خواب کمک خواهد کرد. "هورمون خواب" ملاتونین یک ساعت پس از غذا در بدن تولید می شود. بنابراین بهتر است یک و نیم ساعت قبل از خواب میان وعده بخورید.
غذاهای پروتئینی
گوشت مرغ ، پنیر دلمه ای کم چرب ، تخم مرغ فقط منابع پروتئینی هستند. آنها اسیدیته را کاهش می دهند و باعث خواب آلودگی می شوند. کاهش اسیدیته یک عامل بسیار مهم است ، زیرا سوزش معده اغلب شخص را دقیقاً در شب نگران می کند.
بادام
یک ساندویچ با کره بادام یا یک مشت بادام می تواند به مبارزه با بی خوابی کمک کند. مغزهای بادام مانند موز سرشار از منیزیم و همچنین سرشار از پروتئین هستند. وجود این مواد به شل شدن عضلات کمک کرده و خوابیدن را آسان می کند.
شیر
بیهوده نیست که در دوران کودکی به کودکان قبل از خواب شیر گرم داده می شود. این فقط یک انبار کلسیم است که به نوبه خود ملاتونین تولید می کند. اگر اتفاقاً نیمه شب از خواب بیدار شدید و خواب خود را از دست دادید ، باید یک لیوان شیر گرم به همراه عسل بنوشید.
گیلاس
غذاهای کمی می توانند از محتوای ملاتونین برخوردار باشند ، در حالی که گیلاس منبع طبیعی آن است. بنابراین ، افرادی که از بی خوابی رنج می برند باید یک ساعت قبل از خواب آب گیلاس بنوشند یا یک مشت گیلاس بخورند.
چای های گیاهی
اسید گاما آمینوبوتیریک ، تولید شده از تئانین ، به عنوان یک آرامبخش عمل می کند و استرس را تسکین می دهد. تیانین در چای سبز یافت می شود ، اما اثر مثبت آن توسط کافئین که بیش از حد در آن یافت می شود ، لغو می شود. به همین دلیل ، چای سبز باید جایگزین چای گیاهی شود.
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر حاوی تعداد زیادی موادی است که به خواب سالم کمک می کند: سیلیسیم ، فسفر ، منیزیم ، پتاسیم. اما برای خوردن آن قبل از خواب فقط به شیرین نشده نیاز دارید زیرا قند از خواب رفتن شما جلوگیری می کند.
افرادی که از اختلالات خواب رنج می برند باید سه ماده غذایی را فراموش کنند.
کافئین
همه از محتوای کافئین موجود در قهوه اطلاع دارند. اما در غذاهای دیگر نیز یافت می شود ، مانند شکلات ، آدامس مکمل غذایی ، نوشیدنی های انرژی زا و برخی داروها مانند سیترامون. باید توجه داشت واکنشهای مختلف بدن انسان نسبت به این ماده. شخصی حتی بعد از نوشیدن چند فنجان قهوه قبل از خواب می تواند به خواب رود و شخصی بعد از نوشیدن یک فنجان کوچک خواب کل شب را از دست خواهد داد.
غذای چرب
یک وعده غذایی سبک باعث خواب سالم می شود ، در حالی که وعده های غذایی چرب و سنگین حتی می توانند باعث سوزش معده یا سو ind هاضمه شوند. اگر کنار گذاشتن غذاهای چرب برای شام غیرممکن است ، لازم است 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
الکل
الکل شما را از استراحت مناسب محروم می کند زیرا باعث اختلال در چرخه های خواب REM می شود که باعث رویاپردازی افراد می شود. و ترمیم قدرت مستقیماً به این چرخه ها بستگی دارد. علاوه بر این ، با استفاده طولانی مدت از الکل ، بیوریتم روزانه مختل می شود که منجر به بی خوابی می شود.
