طرفداران تغذیه سالم ، متخصصان تغذیه ، ورزشکاران و فقط افرادی که سلامتی خود را کنترل می کنند می دانند که غذا خوردن قبل از خواب می تواند دوست و دشمن باشد. یک وعده عصرانه که به درستی انتخاب شده باشد ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و فرآیندهای متابولیکی را عادی می کند و غذای ناخواسته در شب منجر به اضافه وزن و مشکلات سلامتی می شود.
غذا مهمترین عامل در کیفیت خواب است. به همین دلیل است که ارزش دارد توجه زیادی به وعده غذایی عصرانه داشته باشید و آن دسته از ظروف و محصولاتی را انتخاب کنید که نه در تجمع وزن اضافی بلکه به خواب سالم و ترمیم بدن کمک می کنند.
شب با فواید سلامتی چه چیزی می توانید بخورید؟
- گیلاس تازه سرشار از ملاتونین است ، ماده ای که به طور مستقیم بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. ملاتونین ماده موثره بسیاری از قرص های خواب آور و همچنین داروهایی برای عادی سازی ریتم شبانه روزی انسان است. یک لیوان آب گیلاس تازه فشرده در شب تضمین کننده یک خواب سالم و سالم است.
- غذاهای غنی از تریپتوفان سطح سروتونین را افزایش می دهند ، هورمونی لذت بخش که خواب را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و همچنین بر اشتها و وضعیت روحی-عاطفی عمومی فرد تأثیر مفیدی دارد. تریپتوفان در دانه های سویا ، بوقلمون ، تخمه کدو ، تخم مرغ و شیر یافت می شود.
- آووکادو و سبزیجات سبز سرشار از منیزیم هستند. منیزیم یک ماده ضروری است که بر مدت خواب و توانایی بیدار شدن از خواب تأثیر می گذارد. اگر مرتباً سبزیجات حاوی منیزیم قبل از خواب بخورید ، بی خوابی و خستگی صبح را فراموش خواهید کرد.
- بدون آسیب رساندن به رقم قبل از خواب ، می توانید لبنیات کم چربی ، نان سبوس دار ، سبزیجات تازه را میل کنید. مقدار کمی آجیل و میوه های خشک مجاز است ، اما همیشه لازم به یادآوری است که آجیل حاوی چربی زیادی است و نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.
چه چیزی برای خوردن عصر توصیه نمی شود؟
- یکی از دشمنان خواب سالم قهوه و چای غلیظ است. کافئین سیستم عصبی را تون می کند و تأثیر مهیجی روی بدن دارد. یک فنجان قهوه در شب می تواند خواب را در طول شب مختل کند.
- شب ها الکل مصرف نکنید. حتی کوکتل های کم الکل یا آبجو برای کسانی که به سلامتی خود اهمیت می دهند بهترین انتخاب نیست.
- غذاهای چرب ، غذاهای راحت و شیرینی های کارخانه ای دشمنان خواب سالم هستند. هضم چنین غذایی سخت است و شب هنگام بدن کار می کند و آرام نمی شود و یک شام مضر را هضم و جذب می کند.
همچنین فراموش نکنید که وعده غذایی عصرانه نباید زیاد باشد. غذای زیاد قبل از خواب معده را زیاد می کند ، بنابراین شام آخر باید کم باشد.
