همه تنقلات برای شکل بدن شما ضرر ندارند. در مقابل ، برخی بسیار به کاهش وزن کمک می کنند ، مهمترین چیز این است که محصولات مناسب را برای آنها انتخاب کنید.
در رژیم های غذایی مدرن ، اعتقاد بر این است که رژیم غذایی مطلوب روزانه باید شامل 3 وعده اصلی غذایی (صبحانه ، ناهار و شام) و 2 میان وعده سبک باشد. در این حالت ، میان وعده به هیچ وجه پرخوری نیست ، بلکه راهی برای جلوگیری از آن است.
چرا میان وعده می تواند به کاهش وزن کمک کند
چرا در بین وعده های غذایی از گرسنگی رنج می برید ، اگر می توانید با چیزی خوشمزه و سالم "کرم را گرسنه" کنید. چنین رژیم غذایی به مهار احساس گرسنگی کمک می کند ، و همچنین به عنوان مثال ، با چنین پدیده ای مانند "گرسنگی شب" ، هنگامی که یک فرد لاغر کننده سعی می کند غذا را ظاهراً درست (یعنی ضعیف) بخورد ، در روز مبارزه کند ، و سپس شب از قلب می خورد.
میان وعده در طول روز نه تنها برای شکل ، بلکه همچنین برای سلامتی مفید است - وعده های غذایی مکرر و متوسط از جهش در سطح قند خون جلوگیری می کنند ، در نتیجه ، سیستم غدد درون ریز زیاد نیست. همچنین تأثیر مفیدی در هضم غذا دارد. با این حال ، برای اینکه میان وعده ها به شما در کاهش وزن کمک کنند ، و نه برعکس ، باید درست باشد.
این میان وعده ها باعث می شوند که شما بهتر نشوید
یک میان وعده ایده آل با پارامترهای زیر مطابقت دارد:
- نباید کالری بالایی داشته باشد.
- حجم غذا نباید زیاد باشد.
- غذا باید سالم باشد.
این میان وعده ها شامل موارد زیر است:
1. سبزیجات آبدار خرد شده مانند هویج ، فلفل دلمه ای و کرفس با ماست طبیعی ، کنجد و 1/2 قاشق چای خوری غوطه وری عسل.
2. یک دو نان برنج رژیمی با برش های تخم مرغ آب پز و یک برگ کاهو تازه.
3. یک مشت آجیل بدون نمک ، مانند بادام ، بادام هندی ، بادام زمینی و فندق.
4- کوکتل تهیه شده از ماست طبیعی کم چرب و انواع توت ها یا میوه های تازه.
5. چند قطعه آلو خشک ، زردآلو خشک یا خرما خشک.
6. یک تکه پنیر کم چرب.
7. میوه تازه یک میان وعده ایده آل است.
این ها میان وعده های اشتباهی هستند
1. میله های تناسب اندام ، میله های موسلی و موارد دیگر غذاهای دلچسب و پرکالری هستند که مخصوص ورزشکارانی طراحی شده اند که انرژی زیادی مصرف می کنند.
2. تراشه و ترقه - احساس گرسنگی بعد از چنین میان وعده ای نیم ساعت یا حتی زودتر به شما برمی گردد.
3. شیرینی ، رول ، بستنی - همانطور که می دانید ، سو abuse استفاده از چنین محصولاتی به طور حتم منجر به افزایش وزن می شود. لازم نیست دسرهای مورد علاقه خود را کاملا کنار بگذارید ، اما قطعاً باید اعتدال را رعایت کنید.
