لرزش پروتئین ماده اصلی رژیم غذایی هر ورزشکاری است. این به بدن کمک می کند تا به سرعت از تمرینات خسته کننده بهبود یابد و توده عضلانی را ایجاد و تقویت کند. شیک های آماده پروتئین را می توان به راحتی در هر فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری کرد ، اما تهیه یک چنین نوشیدنی سالم به راحتی از غذاهای غنی از پروتئین تهیه می شود.
لازم است
-
- 500 میلی لیتر شیر
- 50 گرم پودر شیر
- تخم مرغ،
- 100 گرم پنیر کم چرب ،
- 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق شربت میوه.
- برای کوکتل موز:
- 500 میلی لیتر شیر
- دو موز ،
- شکر به مزه
- 2 عدد توت فرنگی،
- گردو.
دستورالعمل ها
مرحله 1
300 میلی لیتر شیر تازه را در میکسر بریزید ، سپس به تدریج پودر شیر را اضافه کنید ، هم بزنید.
گام 2
پنیر دلمه ای کم چرب را در مخلوط شیر قرار دهید و خوب مخلوط کنید. سپس یک تخم مرغ خام ، مقداری شربت میوه درون مخلوط ریخته و کاملاً بزنید.
مرحله 3
شیر باقیمانده را به همزن اضافه کرده و مجدداً با دور کامل میکسر مخلوط کنید. درون لیوان بریزید - این لرزش روزانه شماست تا بعد از تمرین جرعه جرعه ای بنوشید.
مرحله 4
یک شیک پروتئین موز را امتحان کنید. برای این کار ، موزهای رسیده را با شیر در مخلوط کن مخلوط کنید ، سپس توت فرنگی ها را در آن قرار داده و هم بزنید.
مرحله 5
شکر را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید ، در یک لیوان بریزید. نوشیدنی تمام شده را می توان با گردوی رنده شده تزیین کرد.
