لرزش پروتئین برای همه کسانی که در ورزش فعالیت می کنند آشنا است. به هر حال ، این یک قسمت جدایی ناپذیر از آموزش است که به رشد سریع عضلات و چربی سوزی کمک می کند. علاوه بر این ، نوشیدن یک نوشیدنی آماده اصلاً ضروری نیست. تهیه چنین کوکتل به تنهایی در اختیار همه افراد است. نکته اصلی این است که دستورالعمل های تهیه آن را دنبال کنید.
پروتئین ها منبع اصلی انرژی مورد نیاز برای عضله سازی هستند. بنابراین ، برای یافتن شکل رویاهای خود ، باید پروتئین کافی دریافت کنید. و یک لرزش پروتئین بهترین مناسب برای این است - بعد از همه ، خوردن یک قسمت کامل از غذای "مناسب" بلافاصله قبل و بعد از تمرین می تواند کاملاً مشکل ساز باشد.
متخصصان می گویند مصرف شیک پروتئین قبل از تمرین رمز موفقیت آن است. در واقع ، در صورت عدم وجود دوز مشخصی از پروتئین در بدن ، ایجاد عضله طبیعی غیرممکن است.
لرزش پروتئین خود شامل موارد زیر است:
- پایه ، که می تواند شیر یا سایر محصولات شیر تخمیر مایع باشد.
- قسمت پروتئینی: پنیر دلمه ، پنیر کشک ، پودر شیر یا پودر پروتئین خاص ؛
- ویتامین ها: میوه ها ؛
- طعم دهنده ها: عسل ، وانیلین ، شکلات ، دارچین و غیره
روش تهیه و دستورالعمل به طور مستقیم به چه هدفی دنبال می کنید بستگی دارد. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر به نوشیدنی برای کاهش وزن نیاز دارید ، کافی است که برای آن مصرف کنید:
- پنیر خامه ای کم چرب - 300-400 گرم ؛
- میوه ها - 300-400 گرم (فقط غیر مغذی مانند موز یا انگور) ؛
- شیر یا ماست - 1 لیتر.
اولین قدم در تهیه این کوکتل تهیه میوه است. می توانید آنها را به قطعات کوچک برش دهید. یا می توانید در مخلوط کن در پوره سیب زمینی چرخ کنید. سیب ، گلابی ، کیوی ، هلو ، توت فرنگی ، گیلاس - همه اینها به عنوان نشانه ویتامین در یک کوکتل مناسب است. به طور طبیعی ، استخوان ها باید بیرون کشیده شوند. اما پوست می تواند باقی بماند. شناخته شده است که حاوی ویتامین های زیادی در زیر آن است.
پنیر کوک و شیر را به مخلوط کن اضافه کنید و همه چیز را کاملا مخلوط کنید تا یکدست شود. در صورت تمایل می توانید نوشیدنی را با تکه های میوه کنار بگذارید. این باعث لذت بیشتر محصول می شود.
این کوکتل ابزاری عالی برای روزهای روزه داری است. وعده آماده را به 5 قسمت تقسیم کرده و در طول روز بنوشید.
برای افزایش وزن ، به عنوان مثال ، اگر سلامتی زنان در بالاترین سطح نباشد و خانم کمبود کیلوگرم داشته باشد ، دستورالعمل هایی وجود دارد. در این حالت ، لرزش پروتئین باید با کالری اضافی تقویت شود. برای این کار کربوهیدرات های مفیدی به آن اضافه کنید که شامل موز ، میوه های خشک ، غلات و غیره است.
برای تهیه کوکتل موز به موارد زیر احتیاج دارید:
- موز رسیده - 1 عدد.
- عسل - 1 قاشق چایخوری ؛
- پنیر کویر - 50 گرم ؛
- شیر - 1 لیوان.
ابتدا موز را با چنگال یا قاشق له کرده و عسل را هم بزنید تا خمیر یکدستی بدست آید. بعد از آن همه چیز را کاملاً با شیر هم بزنید. می توانید در پایان پخت مقداری آجیل خرد شده به دلخواه خود اضافه کنید.
اگر می خواهید یک لرزش صنعتی ایجاد کنید ، به یک پودر پروتئین ویژه نیاز دارید که امروز در هر فروشگاه تغذیه ورزشی سرو می شود. فقط به آنچه در بسته نوشته شده دقت کنید. به هر حال ، برخی کوکتل ها برای بازیابی عضلات بعد از ورزش در نظر گرفته شده اند ، در حالی که برخی دیگر برای ایجاد توده هستند.
کوکتل را طبق دستورالعمل موجود در بسته با شیر یا آب رقیق کنید. گزینه متوسطی وجود ندارد ، زیرا هر تولید کننده استانداردهای خاص خود را نشان می دهد. برای طعم ، می توانید مواد اضافی را به نوشیدنی حاصل اضافه کنید.
هضم پروتئین شیر نسبتاً آسان است. اگر عدم تحمل آن مشخص شود ، می توان با مصرف محصولات شیر تخمیر شده به عنوان پایه کوکتل ، اوضاع را اصلاح کرد.علاوه بر این ، نکته مثبت کوکتل های خود ساخته این است که می توانید از دستور العمل های مختلف استفاده کنید. به عنوان مثال ، لرزش قبل از تمرین کالری بیشتری دارد و بعد از آن سبک تر است. همچنین ، تهیه خود شیک پروتئینی به شما امکان می دهد طعم آن را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید - می توانید آن را شیرین تر ، ترش و غیره کنید.
