هنگام انتخاب غذاهای دریایی ، انتخاب غلط دشوار است. هر غذای دریایی سالم است و انتخاب آن چنان متنوع و غنی است که هرکسی چیزی را به دلخواه خود پیدا خواهد کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ماهی ، میگو ، خرچنگ دریایی ، صدف دریایی و غذاهای دریایی می توانند (و باید) در رژیم غذایی هر فرد سالم به قلب باشند و کارشناسان توصیه می کنند که آنها را حداقل دو بار در هفته بخورید.
این ماهی که شامل مجموعه بهینه مواد مغذی است:
• ماهی سالمون
• ماهی خال مخالی
• نوعی ماهی پهن بزرگ
• شاه ماهی
• ماهی تن
• ساردین
گام 2
غذاهای دریایی که با تست ، کره ، مارگارین و پنیر درست شده اند را محدود کنید.
روش های مفید پخت و پز:
• کباب کردن
• پخت در فر
• غلیان
• پخت و پز با بخار
مرحله 3
اگر یافتن ماهی تازه خوب به سختی یافت می شود یا محصولی مشابه با بودجه شما مطابقت ندارد ، ماهی منجمد یا کنسرو یک جایگزین عالی است. فقط بخاطر داشته باشید که خرید ماهی کنسرو شده در آب آن بهتر است و نه در روغن آفتابگردان یا روغن زیتون.
غذاهای دریایی سرشار از پروتئین و کم چربی اشباع هستند. خوردن آنها می تواند باعث کاهش تری گلیسیرید (چربی در خون) و خطر بیماری قلبی شود.
مرحله 4
پرنده
مدت هاست که هیچ مخفی نیست که گوشت بوقلمون و مرغ جز integ جدایی ناپذیر هر رژیم غذایی است ، از جمله رژیم هایی که هدف آن بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی است. گوشت سفید مرغ و بوقلمون تقریباً فاقد چربی است. گوشت تیره تر نیز قابل خوردن است اما قبل از آن باید پوست آن را جدا کنید. کالری گوشت بوقلمون حتی کمتر از گوشت مرغ است ، بنابراین نحوه افزایش مقدار این محصول در رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید.
روش های زیادی برای پخت گوشت مرغ وجود دارد ؛ همچنین تعداد زیادی دستور العمل جالب وجود دارد که به تبدیل غذای سالم به خوشمزه و زیبا کمک می کند. دفعه بعدی آن دسته از کالاهایی را انتخاب کنید که قلب شما از آنها تشکر می کند.
