لرزش پروتئین نوشیدنی پروتئینی است که به سرعت کمبود پروتئین در بدن را جبران می کند. بنابراین ، آنها برای کاهش وزن در طی رژیم غذایی و عضله سازی فعال از یک شیک پروتئین استفاده می کنند. علاوه بر این ، گرسنگی را به خوبی برطرف می کند و بدن را با کربوهیدرات های پیچیده اشباع می کند.
لازم است
-
- شیر تازه - 0.5 لیتر
- پودر پروتئین (پودر شیر) - 50 گرم
- پنیر دلمه ای کم چرب - 100 گرم
- توت یخ زده یا شربت میوه برای طعم و مزه
- قاشق چای خوری روغن نارگیل یا دانه کتان.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای ساختن لرزش پروتئین در خانه ، باید 0.5 لیتر شیر تازه را با دو تا سه قاشق چای خوری پودر پروتئین (پودر شیر) در مخلوط کن مخلوط کنید.
گام 2
سپس 100 گرم پنیر دلمه ای بدون چربی را درون مخلوط قرار داده و به مدت 10-15 ثانیه خوب بزنید.
مرحله 3
دوباره پودر پروتئین اضافه کنید. شما باید حدود 0.6 لیتر مخلوط شیر دریافت کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود.
مرحله 4
حالا توت های یخ زده را در لرزش پروتئین نهایی قرار دهید. آنها علاوه بر بهبود طعم ، آنتی اکسیدان هستند. می توانید یک مکعب یخ اضافه کنید یا شربت میوه اضافه کنید.
مرحله 5
یک قاشق چایخوری روغن نباتی (نارگیل یا بذر کتان) به لرزش پروتئین اضافه می شود تا انرژی صرف شده در تمرین را دوباره پر کند.
