معمولاً کارمندان اداری وقت کافی برای تهیه میان وعده های کامل ندارند. در شب ، قدرت کافی برای این وجود ندارد ، و در صبح - وقت. با این حال ، متخصصان تغذیه مدرن استدلال می کنند که میان وعده ها می توانند سالم و همچنین سریع باشند. شما فقط باید بتوانید محصولاتی را انتخاب کنید و آنها را ترکیب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سبزیجات و میوه ها میان وعده ای سالم برای فرار هستند. همیشه می توانید آنها را با خود ببرید ، در هر زمان بخورید. در همان زمان ، شما بخشی از ویتامین ها را دریافت خواهید کرد ، بدن را اشباع کرده و حتی یک گرم اضافه وزن نخواهید داشت.
گام 2
سبزیجات خام مانند سالاد هویج ، گوجه فرنگی ، خیار و کلم ایده آل هستند. این سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین و حداقل کالری هستند. بنابراین ، می توان آنها را چندین بار در روز خورد.
مرحله 3
مراقب برخی از میوه ها مانند هلو یا موز باشید زیرا مقدار زیادی گلوکز دارند که بر سطح قند خون تأثیر می گذارد.
مرحله 4
فرآورده های شیر تخمیر شده توسط متخصصان تغذیه برای میان وعده توصیه می شود. چنین غذایی علاوه بر رفع گرسنگی ، بدن را با پروتئین و کلسیم اشباع می کند که برای سیستم اسکلتی مفید است. با این وجود یک قانون وجود دارد: بهتر است از غذاهایی که درصد بالایی از چربی دارند استفاده نکنید.
مرحله 5
با آجیل و همچنین موز باید مراقب باشید. مغزها با وجود همه مفید بودن ، کالری بسیار بالایی دارند. حداکثر قابل قبول برای هر نفر - بیش از بیست قطعه در روز نیست.
مرحله 6
اگر شیرینی می خواهید ، می توانید خود را به میله هایی با میوه های خشک محدود کنید. شرط اصلی طبیعی بودن محصول است. این میان وعده حاوی مقدار زیادی قند نیست و سرشار از فیبر است که باعث اشباع بدن می شود. یک نوار حاوی حدود دویست کالری است.
مرحله 7
بلغور جو دوسر فوری نیز میان وعده خوبی است. در این حالت بهتر است با حداقل مقدار مواد افزودنی ، مورد معمول را انتخاب کنید. فرنی اثر مفیدی روی قلب دارد و کلسترول خون را کاهش می دهد. یکی از این وعده ها تقریباً 100 کالری دارد.
مرحله 8
در مورد ساندویچ محدودیت خاصی وجود ندارد ، فقط باید شامل نان سبوس دار باشد و به عنوان پر کننده می توانید از مرغ ، سبزیجات ، ماهی و پنیر کم چرب استفاده کنید. تورتیلا ذرت که می تواند به عنوان جایگزینی برای نان استفاده شود. آنها به سرعت بدن را اشباع می کنند ، غنی از فیبر هستند و تقریباً هیچ کالری ندارند.
مرحله 9
البته ، شما می توانید به طور دوره ای میان وعده های مضر را بپذیرید ، اما نباید خود را با آنها تحویل دهید ، در غیر این صورت خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را دارید.
