برای بعضی از افراد ، خوابیدن سریع یک چالش است. متخصصان تغذیه با همکاری روانشناسان طیف وسیعی از محصولات را برای کمک به شما در خواب سریع تر تولید کرده اند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
موز سرشار از پتاسیم است و همچنین منبع خوبی از ویتامین B6 است که برای تولید ملاتونین مورد نیاز است و به خواب می رود.
گام 2
گیلاس یکی از معدود غذاهای طبیعی است که حاوی ملاتونین است ، ماده شیمیایی که به کنترل ساعتهای داخلی بدن کمک می کند ، بنابراین آب گیلاس قبل از خواب می تواند به شما در خواب آرامتر کمک کند.
مرحله 3
آجیل ها با ویتامین B6 غنی می شوند. همچنین ، آجیل حاوی مقدار زیادی آرامبخش برای سیستم عصبی است. چند مهره قبل از خواب و می توانید بهتر خود را کنترل کنید.
مرحله 4
گیاهان تازه می توانند اثر آرام بخشی بر بدن داشته باشند. به عنوان مثال نعناع و ریحان حاوی مواد شیمیایی هستند که استرس را کاهش می دهند. سعی کنید این گیاهان را در شام خود بگنجانید. شب ها از فلفل قرمز و سیاه خودداری کنید ، زیرا باعث عصبی شدن شما می شود.
مرحله 5
غذاهای غنی از پروتئین حاوی تریپتوفان ، اسیدهای آمینه هستند که سطح سروتونین را افزایش می دهند. پروتئین در غذاهایی مانند لوبیا ، ماهی ، گیاهان و تخم مرغ یافت می شود. خوردن تریپتوفان در پایان روز به تولید ملاتونین و سروتونین برای خواب خوب کمک می کند. آنها باعث شروع سرعت خواب می شوند ، سطح بیداری های خود به خود را کاهش می دهند و به افزایش میزان انرژی در طول خواب کمک می کنند.
