متأسفانه هیچ غذای جادویی وجود ندارد که بتواند ما را به راحتی از چربی های شکم خلاص کند. اما برخی از غذاها دارای خواصی هستند که می توانند در نبرد با چربی کمک کنند ، مانند کمک به تنظیم سطح قند خون ، در نتیجه از تجمع چربی جلوگیری می کند. در اینجا برخی از آنها وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آووکادو فقط نیمی از آووکادو حاوی 10 گرم چربی اشباع نشده است که به کنترل قند خون ، افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی های شکم کمک می کند.
گام 2
غلات کامل غنی از فیبر نامحلول هستند که از معده و روده سم زدایی می کنند. آنها همچنین به ثبات سطح قند خون کمک می کنند. کربوهیدرات های تصفیه شده مانند برنج سفید و نان های سفید را برای نان های سبوس دار ، برنج قهوه ای عوض کنید و با گذشت زمان ، متوجه کاهش چربی شکم خواهید شد.
مرحله 3
فیبر محلول (فیبر) موجود در حبوبات ، سبزیجات و میوه ها به کاهش چربی احشایی که در عمق شکم وجود دارد کمک می کند. چربی احشایی بیش از چربی زیر جلدی برای سلامتی خطرناک است. این می تواند باعث دیابت و بیماری کبد چرب شود. بنابراین سعی کنید روزانه حبوبات ، نخود سبز یا سیب مصرف کنید.
مرحله 4
یک موز یک میان وعده عالی غنی از پتاسیم است که از عملکرد عضلات پشتیبانی می کند. موز چربی کمی دارد و حاوی پکتین است که به رفع گرسنگی کمک می کند.
مرحله 5
فلاونوئیدهای مرکبات به کبد کمک می کنند تا چربی را به طور موثرتری بسوزاند. و گریپ فروت حاوی مشتقات اشتها آور است.
مرحله 6
از بین همه مغزها ، پسته کمترین کالری را دارد. آنها حاوی چربی های اشباع نشده هستند. و فیبر موجود در آنها با کلسترول "بد" مبارزه می کند.
مرحله 7
زغال اخته می تواند به کاهش تشکیل چربی شکم کمک کند. مطالعات نشان می دهد که بلوبری به دلیل محتوای فیتوشیمیایی ، خطر بیماری قلبی و سندرم متابولیک را که منجر به افزایش مقادیر چربی شکم می شود ، کاهش می دهد.
مرحله 8
سویا تحقیقات نشان داده است که ایزوفلاون سویا به تنظیم متابولیسم بدن کمک می کند. این بدان معنی است که آنها از تجمع چربی جلوگیری می کنند.
مرحله 9
دارچین با جلوگیری از چربی شکم ، سطح قند خون را تنظیم می کند. مقداری دارچین به یک کاسه بلغور جو دوسر اضافه کنید و صبحانه عالی آماده است.
مرحله 10
مطالعات نشان داده است که مصرف چای سبز علاوه بر تسریع در کاهش وزن ، باعث کاهش چربی شکم نیز می شود.
مرحله 11
روغن زیتون حاوی چربی های اشباع نشده تک است که می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. روغن معمولی خود را با روغن زیتون جایگزین کنید.
مرحله 12
سبزها کم کالری و سرشار از مواد مغذی و فیبر ، یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی کسانی است که بدنبال از بین بردن چربی های شکم هستند.
مرحله 13
علاوه بر محصولات فوق ، در مبارزه با چربی بدن به شما کمک خواهد شد: ماهی قزل آلا ، بادام ، شکلات تلخ ، روغن بذر کتان.
