تغذیه مناسب همراه با فعالیت بدنی متوسط و فقدان استرس ، کلید خواب عالی است. اما بعضی از غذاها اثر آرام بخشی و خواب آور خاصی دارند.
چه بخوریم تا سریع بخوابیم
ویتامین های B3 و B6 اثر آرام بخشی بر بدن دارند. این مواد در نان سبوس ، پنیر ، سبزیجات ، جگر ، گوشت خوک بدون چربی وجود دارد.
میوه و چای سبز همچنین می توانند خواب آرام داشته باشند. این اثر به دلیل وجود مقدار زیادی آنتی اکسیدان ، منیزیم و مس در این محصولات است که برای بهبود متابولیسم سلول های مغز لازم است. علاوه بر این ، منیزیم در حبوبات ، گیاهان ، آب معدنی و دانه کدو تنبل یافت می شود ، در حالی که مس در غذاهای دریایی یافت می شود.
غذاهای حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات به کاهش تحریک سلول های عصبی کمک می کنند. بنابراین ، بعد از شام می توانید با چای شیرین یا شیر همراه با عسل استراحت کنید.
میوه های خشک در خواب بی دغدغه شما اختلال ایجاد نمی کنند. این غذاها سرشار از اسیدهای آمینه مانند تورین و تریپتوفان هستند.
هنگام تهیه شام باید به ادویه هایی که استفاده می کنید توجه داشته باشید. افزودن متوسط چاشنی هایی مانند زیره ، هل ، دارچین ، جوز هندی باعث بهبود روند هضم ، جلوگیری از گرفتگی روده و تنظیم اسیدیته می شود.
اگر روز سختی داشته اید ، چای بابونه و نعناع می تواند به کاهش استرس بعد از یک شام سبک کمک کند. می توانید به این نوشیدنی آرامش بخش ، میخک ، زنجبیل و پوست پرتقال نیز اضافه کنید. مریم گلی ، گل سرخ ، گل پیاز ، هاپس ، گیاه مادری و سنبل الطیب اثر آرام بخشی و آرامش بخشی خوبی در بین گیاهان دارند. قبل از استفاده از روش دوم ، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.
غذاهای تابو برای خواب خوب
برای خواب راحت و سریع ، باید وعده عصرانه خود را 3-4 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید. در عین حال ، نمی توانید بیش از حد خود را غرق کنید ، زیرا در شب بدن انسان با نصف قدرت کار می کند و هضم تمام غذای خورده شده زمان بیشتری طول می کشد. بنابراین ، در بیشتر شب ها ، اعضای داخلی بدن شما به جای بهبودی و استراحت ، در روند هضم غذا شرکت می کنند. صبح با احساس خستگی و خستگی از خواب بیدار می شوید.
اثرات آرام کنندگی الکل کوتاه مدت است. بنابراین ، مصرف آن هنگام شام کمکی به خواب رفتن نمی کند.
اما در شب ، شما نمی توانید غذاهای حاوی کافئین ، که به تحریک پذیری بدن کمک می کنند ، بخورید. اینها شامل قهوه ، چای سیاه ، شکلات است. اما گاهی اوقات واکنش بدن به کافئین برعکس است. بنابراین ، ارزش گوش دادن به بدن شما را دارد و سپس قطعاً می توانید تعیین کنید که کدام غذاها قرص خواب طبیعی شما هستند.
