در تعطیلات ، وقت بیشتری برای توجه به رژیم غذایی و بار ورزشی دارید. ما بیشتر و بهتر می خوابیم ، عصبی تریم و لباس های تابستانی و سفر به دریا باعث می شود که لاغر و متناسب به نظر برسیم … اما پس چرا 90٪ از تعطیلات با افزایش وزن به کار خود برمی گردند؟
تقریباً همه افرادی که با پوند اضافی از تعطیلات برگشته اند می توانند به دو گروه تقسیم شوند. اولین مورد شامل کسانی می شود که روز قبل با شدت خود را در فرم قرار می دهند ، یعنی رژیم غذایی سختی دارند. اما این افزایش حتی اگر فرد در خانه بماند اتفاق می افتد: افزایش وزن معکوس ، و حتی با افزایش ، نتیجه مشهور همه رژیم های غذایی سریع و گرسنه است.
گروه دوم شامل کسانی است که اخیراً به تغذیه مناسب پیوسته اند. کلمه کلیدی در اینجا "اخیراً" است. عادت های قدیمی هنوز خیلی قوی هستند و اغلب افراد به سادگی قادر به رد بستنی مشابه نیستند ، به خصوص که همه اطراف آن را با اشتها می خورند!
اما دلیل افزایش وزن دقیقاً چیست؟
اولاً ، در تعطیلات ، وعده های غذایی خود را برنامه ریزی نمی کنیم. در خانه ، ما می توانیم یک منو از قبل تهیه کنیم ، هر آنچه را که نیاز دارید خریداری کنیم ، آماده سازی کنیم … در تعطیلات ، هیچ کس نمی خواهد با خود به یک سلیقه یا یک سفر تفریحی برود ، و کارکنان هتل بدیهی است که صبحانه بوفه بر اساس رژیم غذایی شما. اما ، اگر نمی خواهید "تعارف" از همکاران در مورد دامن تنگ بشنوید ، سعی کنید غذای خود را تا جایی که ممکن است به طرحی که طبق آن در خانه می خورید نزدیک کنید.
فرض کنید ، در این حالت ، بوفه فقط به درد ما می خورد: همیشه چیزی برای انتخاب وجود دارد و یک صبحانه دلچسب و دلچسب ، همانطور که می دانید ، کلید موفقیت در کاهش وزن است! سعی کنید ناهار را کنار بگذارید و همیشه با یک سالاد سبزی بزرگ یا سوپ گیاهی شروع کنید. برای میان وعده ها ، یک مخلوط بدون نمک از آجیل را در کیف خود نگه دارید ، به شیرینی ها تکیه نکنید ، بلکه طیف وسیعی از میوه های محلی عجیب را با دقت مطالعه کنید. همچنین شام خود را با سبزیجات شروع کنید و خیلی دیر نکنید. همچنین بیشتر پیاده روی کنید ، در طول روز شنا کنید ، در ساحل والیبال بازی کنید و عصرها به دیسکو بروید. اما اینها فقط توصیه های کلی است و حال بیایید به سراغ نکات و ترفندهای خاص برویم:
- با احتیاط از انواع آب میوه ها و سودا استفاده کنید. انتخاب شما آب معدنی منظم است. اتفاقاً او بهتر از هر "کولا" تشنگی را فرو می نشاند. برای ایجاد انگیزه ، اعداد زیر را بخاطر بسپارید: 2 لیتر آب - 0 کیلو کالری و 2 لیتر نوشابه - 800 کیلو کالری!
- خیلی طولانی به دنبال رستوران نباشید - از قبل فکر کنید که در آن ناهار و شام خواهید خورد. در غیر این صورت ، پس از جستجوی طولانی ، یافتن یک رستوران مناسب ، خطر فراموش کردن همه چیز در جهان و سفارش (و سپس خوردن!) نیمی از فهرست را دارید.
- به یاد داشته باشید که اگر گوشت را در آرد سوخاری ، خمیر و چربی زیاد نمی پزید ، این بدان معنا نیست که رستوران ها این کار را نمی کنند! همیشه طرز تهیه یک غذای خاص را بررسی کنید. به عنوان آخرین چاره ، به یاد داشته باشید که خمیر را می توان همیشه با دقت با چاقو پوست کرد و "امن ترین" ظروف شکل را کباب کرد.
- آیا می دانید سس سالاد محلی می تواند حدود 500 کیلوکالری "وزن" داشته باشد؟ از این رو قانون زیر است: همیشه سس را جداگانه سفارش دهید و ظرف را خودتان با مقدار کمی پر کنید.
- سوپ های پوره شده را فراموش کنید. همه آنها با افزودن خامه سنگین تهیه می شوند. با این فکر که کسی سوپ را با شیر بدون چربی سفید می کند ، دلداری ندهید. همچنین می توان مقدار مناسبی آرد یا نشاسته به آن اضافه کرد تا غلیظ شود. بنابراین ، با انتخاب اولین ، در آب مرغ یا گوش متوقف شوید.
- همیشه از ظرف فرعی س sideال کنید! اگر سیب زمینی سرخ شده با غذا سرو می شود ، بخواهید آنها را با سبزیجات پخته یا آب پز ، یا حتی بهتر - با سبزیجات کبابی جایگزین کنید.
- اگر این قسمت بزرگ است ، آن را با یک دوست به اشتراک بگذارید. بهتر از این ، همیشه نصف وعده را میل کنید. این امر خصوصاً در مورد کشورهای آسیایی بیشتر صدق می کند.
- حتماً همراه وعده های غذایی بنوشید. به طور طبیعی ، ما در مورد آب معدنی بدون گاز صحبت می کنیم.
- اگر دیوانه وار هوس شیرینی می کنید ، پس آن را در آخرین روز تعطیلات سفارش دهید و ترجیحاً صبح بخورید. بنابراین شما احساس محرومیت نخواهید داشت ، علاوه بر این ، محدودیت های دیگر به این شدت منتقل نخواهند شد.
- به طور کلی ، برای دسر ، بهتر است ترجیح داده شود به سالت های میوه ای و میوه ای. به طور طبیعی ، شما باید از صرف دسر برای شام خودداری کنید.
- همه غذاهای جدید را در یک روز امتحان نکنید! این به خصوص در بوفه صدق می کند. به یاد داشته باشید ، آنها اغلب از روز به روز ، در موارد شدید - در روزهای هفته تکرار می شوند.
- و آخرین چیز - گریبان طمع خود نشوید. چرا شکم خود را با هرچه در صبحانه در هتل می آید پر کنید؟ آیا برای پرخوری تا حد ضعف هزینه کرده اید؟ نه شما برای فرصت انتخاب غذاهای خوشمزه تر هزینه می کنید و کم کم همه چیز را مانند یک غذای خوشمزه واقعی می چشید!
