برای کاهش وزن چه بخورید - چنین فکری احتمالاً هر شخصی را بازدید کرده است. متأسفانه همه ما به نوعی به خصوص خانمها از ظاهر خود ناراضی هستیم. و باید اعتراف کنید ، بسیار عالی خواهد بود - فقط طبق معمول غذا بخورید و وزن کم کنید!
با خوردن غذا لاغر شوید. اسرار کاهش وزن
بیایید سعی کنیم از ابتدا شروع کنیم. دلایل ظاهر شدن اضافه وزن:
- پرخوری
- نقض رژیم و کیفیت پایین غذا ؛
- شیوه زندگی کم تحرک؛
- مصرف داروها
- بیماری های مزمن؛
- استعداد ژنتیکی به چاقی
- چاقی مرتبط با سن
این پرخوری است که حرف اول را می زند و هیچ چیز جای تعجب ندارد. اگر با مشکلات خاصی درمورد اضافه وزن روبرو هستید و حداقل یکبار رژیم غذایی را امتحان کرده اید ، احتمالاً به این واقعیت توجه کرده اید که قسمتها به طور دقیق تجویز می شوند و زمان مصرف نیز تنظیم می شود.
به طور کلی ، اگر فقط مقدار غذا را کم کنید و شب ها غذا نخورید ، نتیجه را از قبل احساس خواهید کرد. البته ، این یک تبلیغ تبلیغاتی "ده کیلوگرم در سه روز" نخواهد بود ، اما نتیجه هنوز قابل توجه و پایدار است ، البته کاملاً فردی.
در وهله دوم کمبود فعالیت بدنی و سبک زندگی بی تحرک است. متأسفانه قرن بیست و یکم ما را خراب کرده است. عصر فناوری پیشرفته به عصر چاقی تبدیل شده است. و مسئله این است که عصر ما برای پیاده روی یا سینما نمی رویم ، اما فیلم را بصورت آنلاین روشن می کنیم و در عین حال باید روی مبل دراز بکشیم و چیزهای خوبی را مصرف کنیم. و بهتر است این زمان را در ورزشگاه بگذرانید. اگر برای چنین تغییر اساسی در سبک زندگی آماده نیستید ، حداقل خود را عادت دهید که هر روز عصرها راه بروید - اشباع بدن با اکسیژن به چربی سوزی کمک می کند.
برای لاغر شدن چه بخوریم؟
بنابراین ما به اصل مطلب رسیدیم. دلیل دیگر اضافه وزن اختلالات متابولیکی است. دلایل زیادی برای این پدیده وجود دارد و ما اکنون آنها را در نظر نخواهیم گرفت. ما نگران نتیجه هستیم - باید متابولیسم را تسریع کنیم تا رژیم نگیریم ، خود را عذاب ندهیم و همزمان وزن کم کنیم.
بنابراین ، در وهله اول میوه مرکبات داریم. مقدار زیادی فیبر و ویتامین C متابولیسم را تسریع کرده و عملکرد ارگان ها و سیستم ها را عادی می کند. یک قانون بسیار ساده این است که قبل از صبحانه یک لیوان آب گرم به همراه آب لیمو بنوشید. عملکرد روده را بهبود می بخشد و بدن را بیدار می کند.
چای سبز و قهوه طبیعی بدون قند می تواند ضمن کاهش عملکرد سیستم گوارش ، به کاهش گرسنگی کمک کند. با این حال ، بیش از حد از این نوشیدنی ها استفاده نکنید - آنها حاوی کافئین هستند ، که می تواند بر عملکرد سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی بگذارد.
فرآورده های شیر تخمیر شده به عادی سازی میکرو فلورا و در نتیجه بازگرداندن روند هضم کمک می کنند. اگر در تلاش برای لاغر شدن هستید ، قطعاً باید پنیرک ، پنیر و کفیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. لازم نیست همه چیز را در یک وعده بخورید ، نکته اصلی این است که در مورد این محصولات بخاطر بسپارید و حداقل یک بار در روز یکی از آنها را مصرف کنید.
چاشنی ها و گیاهان یک روش عالی برای تقویت متابولیسم بدن شما هستند. غذای شما هنگامی سالم تر خواهد شد که مرغ خانگی را با سس کاری ، غذاهای پرادویه و سس های تند به جای "چاشنی همه در یک" فروشگاه خریداری کنید. البته ، تسلط بر دستور العمل های جدید بسیار بسیار دشوار است ، اما حداقل پس از چند مورد امتحان کردن ، خواهید فهمید که بازی ارزش شمع را داشت.
در آخر ، به یاد داشته باشید که خوردن مقدار زیادی فیبر گیاهی (که در میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود) نیز در کاهش وزن نقش دارد. فیبر نوعی برس است که روده ها را تمیز می کند و به آنها اجازه می دهد عملکرد صحیح داشته باشند. در عین حال ، فیبر از نظر کالری بسیار کم است و حجم زیادی از معده را اشغال می کند.
