خانم هایی که رژیم های مختلف دارند غالباً به روش هایی برای سرکوب گرسنگی علاقه دارند که باعث منحرف شدن از هدف اصلی و ایجاد ناراحتی زیادی می شود. کنار آمدن با این احساس بسیار دشوار است ، علاوه بر این ، باعث بی خوابی ، تحریک پذیری ، کاهش عملکرد و سایر پدیده های منفی می شود. بنابراین آیا می توانید به تنهایی با گرسنگی کنار بیایید؟
فریب اشتهای شما
با نوشیدن مایعات فراوان می توانید گرسنگی را تقلب کنید ، که نه تنها اشتها را کاهش می دهد بلکه به بدن کمک می کند تا چربی ها را تجزیه کند. چای سبز یا آب معدنی با لیمو و هنوز هم برای این منظور مناسب ترین است. همچنین می توانید آب میوه بنوشید ، اما حاوی شکر است ، بنابراین بهتر است نوشیدنی های میوه ای را جایگزین آب گوجه فرنگی کنید که کالری کمی دارد و در واقع چربی ندارد. شما باید خیلی آهسته بخورید ، غذا را کاملا بجوید و در دهان خود نگه دارید.
هنگام خوردن غذا ، باید از ظروف کوچک استفاده کنید تا مغز فریب قسمت های کوچک خوابیده روی یک بشقاب بزرگ را درک نکند.
برای پر کردن سریع معده با مقدار کمی غذا می توانید جعفری و نعناع تازه را به ظروف اضافه کنید. شما باید میان وعده ها و میوه ها را میل کنید. همچنین ، نباید غذای خیلی تند را کنار بگذارید ، که باعث تسریع در سوزاندن چربی و تسکین جوانه های چشایی می شود ، احساس سیری را طولانی می کند و حمله جدید گرسنگی را به تأخیر می اندازد. اگر بدن به شیرینی نیاز دارد ، می توانید به آن یک گلوکز به شکل یک قاشق چای خوری عسل اضافه شده به آب یا چای بدهید.
مهار گرسنگی
برای اینکه هر روز کمتر احساس گرسنگی کنید ، توصیه می شود که گوشت خوک ، انواع سوسیس ، گوشت های دودی ، کره و سایر چربی ها را از رژیم غذایی روزانه ، و همچنین شکلات ، آبجو ، برنج پرکالری و عرقیات شیرین را کنار بگذارید. همه این غذاها به راحتی با هویج ، تربچه ، پیاز ، جلبک دریایی ، خیار ، گوجه فرنگی ، چغندر ، سیب ، گریپ فروت ، نارنگی ، پرتقال و کیوی جایگزین می شوند.
میوه ها و سبزیجات ذکر شده دارای کالری بسیار کمی هستند ، که به شما امکان می دهد گرسنگی را سرکوب کرده و کیلوگرم از دست رفته با تلاش های باور نکردنی را از دست ندهید.
انجام فعالیت های بدنی دوزدار برای از بین بردن احساس گرسنگی بسیار مهم است ، زیرا ورزش توجه بدن را از میل به غذا خوردن و تمایل به استراحت از ورزش تغییر می دهد. علاوه بر این ، در حین ورزش ، هورمون های لذت و سایر مواد مفید تولید می شوند که با دریافت احساسات مثبت از غذا جایگزین بدن می شوند. بعد از ورزش ، باید با استحمام گرم حمام خود را آرام کنید ، که می تواند گرسنگی را نیز کاهش دهد و تمام سموم جمع شده را از طریق پوست از بدن خارج کند. برای کسانی که نمی خواهند ورزش کنند ، می توانید سوپ های رژیمی یا سالادهایی را انتخاب کنید که اشتهای شما را از بین می برد و به عنوان یک میان وعده سبک عمل می کند.
