این در مورد گرسنگی واقعی نیست ، زمانی که بدن به وعده غذایی دیگری نیاز دارد ، بلکه در مورد گرسنگی خیالی است - در این حالت ، شما فقط می خواهید چیز خوشمزه ای بخورید. بنابراین چگونه می توانید با این احساس وسواس کنار بیایید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک لیوان آب بنوشید
ساده ترین راه برای فریب معده نوشیدن نصف یا یک لیوان آب کامل است. به هر حال ، این روش به طور گسترده ای توسط یوگی ها استفاده می شود. اگر بعد از نوشیدن مایعات می خواهید خیلی کمتر بخورید ، زمان ناهار هنوز فرا نرسیده است.
گام 2
غسل کنید
یک حمام گرم می تواند به شما در آرامش کمک کند ، که به نوبه خود اشتهای شما را کاهش می دهد و شما را از فکر وسواس در مورد غذا دور می کند.
مرحله 3
تمرینات خود را انجام دهید
یک گرم کردن ساده و چند تمرین می تواند حواس پرتی شما باشد. این شامل استرس در ورزشگاه نیز می باشد.
مرحله 4
مسواک بزن
گاهی اوقات تمایل شدید به خوردن چیزی می تواند طعم نعناع خمیردندان را در دهان شما کاملاً دلسرد کند.
مرحله 5
بر اساس یک برنامه غذایی بخورید
اگر هر 2-3 ساعت 5 بار در روز وعده های غذایی کوچک می خورید ، احتمال گرسنگی وسواسی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
مرحله 6
یک صبحانه دلچسب بخورید
از وعده غذایی صبح خود صرف نظر نکنید. صبحانه باید حدود 3/1 کالری دریافتی از رژیم روزانه باشد ، خوشمزه و مقوی باشد. در عین حال ، ساندویچ ژامبون یا املت برای صبحانه نسبت به ماست کم چرب ترجیح داده می شود ، که شما را راضی نمی کند.
مرحله 7
میان وعده درست است
با دانستن اینکه در میان وعده ها ضعف دارید ، حتما محصولات سالم را در آشپزخانه نگه دارید: میوه های تازه ، انواع توت ها ، نان بدنسازی که از آرد سبوس دار تهیه شده ، ماست طبیعی کم چرب.
مرحله 8
خود را یک سرگرمی پیدا کنید
این راز نیست که یک فعالیت جالب توجه زیادی را از فکر کردن در مورد غذا دور می کند - این می تواند صنایع دستی ، طراحی یا جمع آوری پازل باشد.
