شروع هر روز صبح با یک اسموتی سالم یک عادت خوب است. اگر ماده اصلی آن موز باشد ، به نظر می رسد این اسموتی نه تنها لطیف و خوشمزه است ، بلکه راضی کننده است. چنین ظرافتی را می توان در طول روز تهیه کرد ، در میان وعده بعد از ظهر یا بعد از تمرین نوشید. خوردن موز می تواند به سرعت خلق و خو و سطح انرژی شما را بهبود بخشد. علاوه بر این ، موز سرشار از پتاسیم ، منیزیم و آهن است و همچنین دارای فیبر گیاهی است که به بهبود هضم غذا کمک می کند.
موز تمشک
برای 2 وعده نیاز دارید: موز - 2 عدد. تمشک منجمد تازه - 150 گرم ؛ گندم سیاه سبز - 100 گرم؛ خرما - 4 عدد ؛ آب تصفیه شده - 400 میلی لیتر ؛ مخلوط کن
برای تهیه این اسموتی ابتدا باید گندم سیاه سبز را یک شب خیس کنید. وقتی گندم سیاه به مدت 8 ساعت در آب ایستاد ، می توانید اسموتی درست کنید. تمشک را در آب داغ بشویید تا آب شود. پوست خرما و موز را پوست بگیرید. تمام مواد را در یک کاسه مخلوط کن قرار داده و با آب تصفیه شده بپوشانید. هم بزنید تا یکدست شود و داخل لیوان بریزید
گندم سیاه را می توان در هر فروشگاه بزرگ خریداری کرد. خیس و آسیاب شده ، به اسموتی عطر و طعم بسیار زیبایی می بخشد. و ترکیب تمشک و موز کوکتل را شیرین و خوشمزه می کند.
کوکتل سبز با موز
برای 2 وعده نیاز دارید: موز - 2 عدد. اسفناج منجمد - 200 گرم ؛ جعفری - 20 گرم تاریخ - 3 عدد ؛ آب تصفیه شده - 400 میلی لیتر ؛ مخلوط کن
اسفناج را در آب گرم خیس کنید تا کمی ذوب شود. در این فاصله ساقه های جعفری را قطع کنید. پوست موز و خرما را پوست بگیرید. کل ظرف ضرب و شتم را بگذارید ، با آب بپوشانید و مخلوط کنید. کوکتل را داخل لیوان ها بریزید.
اسموتی های سبز بسیار سالم هستند. تمام سبزیجات حاوی مقدار زیادی کلروفیل هستند که منبع خوبی از پروتئین و آهن است. اسموتی های سبز باعث افزایش سطح هموگلوبین می شوند. نوشیدن آنها هر روز بسیار مفید است.
ابتدا کمی سبزی اضافه کنید تا به طعم غیرمعمول عادت کند. مقدار سبزی را به تدریج افزایش دهید تا طعم صاف اسموتی حفظ شود.
بسته به فصل و اولویت شخصی ، می توان هر سبزی را اضافه کرد. به عنوان مثال ، شما می توانید شوید ، کرفس ، گل گشنیز ، ریشه ، شاهی اضافه کنید. در تابستان می توانید گیاهان وحشی اضافه کنید.
توت فرنگی
برای 2 وعده شما نیاز دارید: موز - 2 عدد. توت فرنگی - 200 گرم خرما - 4 عدد ؛ آب تصفیه شده - 400 گرم ؛ مخلوط کن
تمام مواد را با مخلوط کن خرد کنید تا یکدست شود - توت فرنگی های ذوب شده ، موزهای پوست کنده و خرما با آب. اگر کوکتل سردتری می خواهید ، نیازی به یخ زدایی توت نیست.
اما به یاد داشته باشید که اگر نوشیدنی های سرد مصرف کنید ، بدن منابع خود را صرف گرم کردن آنها در دمای نزدیک به بدن می کند. بنابراین نوشیدنی های سرد توصیه نمی شود که به طور مکرر مصرف شوند. و اگر از رژیم های سالم پیروی می کنید ، به هیچ وجه نباید سرد بنوشید. این مربوط به همه نوشیدنی ها است ، اعم از آب ، آب میوه یا اسموتی.
دانه های ذرت یا بلغور جو دوسر را به اسموتی موز توت فرنگی خود اضافه کنید. همچنین می توانید هر نوع موزلی که در خانه دارید اضافه کنید.
با افزودن هر دانه ای می توانید کوکتل ها را غنی کنید ، حتی سالم و خوشمزه تر کنید. بهتر است قبل از آن یک شب یا حداقل 6-8 ساعت آنها را خیس کنید. به عنوان مثال ، می توانید بذر کتان ، آفتابگردان یا کدو تنبل را به یک اسموتی اضافه کنید.
برای بهتر خرد کردن و هضم خوب دانه ها ، ابتدا با مخلوط کن با کمی آب سوراخ کنید. فقط سپس بقیه آب و سایر مواد را اضافه کنید. همچنین افزودن دانه های جوانه زده به اسموتی ها بسیار مفید است. خوشمزه ترین جوانه های گندم است. برخی افراد طعم چاودار و جو جوانه را دوست دارند.
با آزمایش و خیال پردازی با مواد و مقادیر مختلف ، عطر و طعمی را که بیشتر دوست دارید پیدا خواهید کرد. این مناسب ترین و در نتیجه مفیدترین کوکتل برای شما شخصاً خواهد بود.
