به منظور حمایت از سیستم ایمنی بدن ، باید غذاهای متنوعی مصرف شود که حاوی مواد معدنی ، ویتامین ها و عناصر غذایی گیاهی زیادی هستند. در اینجا چند دستور تهیه اسموتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما آورده شده است.
اسموتی 1
- ½ فنجان ماست میوه ای
- ¾ لیوان آب
- 3 نارنگی
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 2 قاشق غذاخوری آب پرتقال
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- یخ ، شکر قهوه ای (اختیاری)
نارنگی ها را پوست بگیرید و آنها را با بقیه مواد در مخلوط کن مخلوط کنید. سپس مقداری تکه یخ اضافه کرده و دوباره هم بزنید. در آخر ، اسموتی را با شکر قهوه ای شیرین کنید.
اسموتی 2
- ½ لیوان شیر
- 1 موز
- ½ لیوان آب
- 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی
- 2 قاشق چایخوری پودر کاکائو
موز را به صورت ورقه ای برش داده و با بقیه مواد ترکیب کنید. می توانید شیر سویا را جایگزین شیر معمولی کنید و همچنین نصف قاشق چای خوری عسل را برای شیرین سازی اضافه کنید.
اسموتی 3
- 1 نارنجی
- 1 موز
- 1 لیوان ماست
- ¼ قاشق چایخوری دارچین
- یک تکه کوچک ریشه زنجبیل
پرتقال را قطعه قطعه کنید. ریشه زنجبیل را ریز خرد کنید. یک موز را برش بزنید و همه مواد را با هم مخلوط کنید. می توانید یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید.
اسموتی 4
- 1 فنجان شیر
- 1 موز
- 2 قاشق غذاخوری کشمش
- ¼ فنجان بلغور جو دوسر
- ¼ قاشق چایخوری دارچین
- مقداری عصاره وانیل
بلغور جو دوسر را در کمی شیر خیس کنید تا نرم شود. کشمش را به مدت 10 دقیقه در آب داغ خیس کنید. حالا همه مواد را مخلوط کنید.
اسموتی 5
- 1/2 موز
- 3-4 کیوی
- 1/2 لیمو
- 1 برگ کلم پیچ
کیوی را پوست بگیرید و آب نصف لیمو را بگیرید. همه مواد را در مخلوط کن قرار دهید و مخلوط کنید.
اسموتی 6
- 1 چغندر کوچک
- 1/2 فنجان انگور قرمز
- 1/2 فنجان توت فرنگی
مواد را در مخلوط کن قرار دهید. سپس چند ثانیه بزنید.
