ایمنی بدن را از حمله باکتری ها ، ویروس ها ، مواد آلرژی زا محافظت می کند. این به مقاومت در برابر تأثیرات مضر خارجی کمک می کند. افرادی که دارای ایمنی کم هستند ، بیشتر بیمار می شوند و بیشتر در معرض انواع شدید بیماری ها هستند. بنابراین ، داشتن یک سیستم ایمنی قوی برای دفاع از بدن بسیار مهم است. در زیر لیست 10 ماده غذایی وجود دارد که به تقویت ایمنی بدن و محافظت از بدن کمک می کنند.
- شراب قرمز که به میزان متوسط مصرف شود ، تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن دارد. شراب ویروس ها و برخی از باکتری های خطرناک مانند سالمونلا را از بین می برد. شراب قرمز همچنین در صورت مصرف متوسط به جلوگیری از بیماری کرونر قلب کمک می کند. نوشیدن یک لیوان شراب قرمز در روز برای تقویت ایمنی بدن و محافظت از بدن در برابر بیماری های مشترک مانند سرماخوردگی ، تب و بیماری های معده توصیه می شود. اما مصرف زیاد الکل می تواند به کبد آسیب برساند و سیستم ایمنی بدن را از بین ببرد.
- سیر یکی از بهترین غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی است. سیر ، به عنوان یک آنتی بیوتیک طبیعی ، دارای خواص ضد ویروسی ، ضد باکتریایی و ضد قارچی است. به محافظت از بدن در برابر بیماری های مختلف کمک می کند. سیر التهاب ، آرتریت روماتوئید ، مولتیپل اسکلروزیس را درمان می کند و به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک می کند و حتی خطر سرطان را کاهش می دهد. طبق تحقیقات ، افرادی که سیر زیادی مصرف می کنند تعداد گلبول های سفید خون بالا است.
- عسل یک آنتی اکسیدان طبیعی با خواص ضد باکتری و ضد میکروبی است. عسل به محافظت از بدن در برابر ویروس ها ، قارچ ها و باکتری ها و همچنین بهبود سیستم هضم کمک می کند. گلودرد را تسکین می دهد ، قند خون را تنظیم می کند و سرفه و سرماخوردگی را درمان می کند. برای تقویت ایمنی 1 قاشق غذاخوری عسل را به عنوان صبحانه بخورید.
- زنجبیل بسیاری از بیماری ها را درمان می کند و به بدن در دفاع از آنها کمک می کند. این یک آنتی اکسیدان ، ضد عفونی کننده ، آنتی بیوتیک قوی است که دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی است. زنجبیل همچنین به تسکین گلو درد ، ریشه کن کردن ویروس های سرماخوردگی ، بهبود تحرک معده ، سرکوب زخم معده و کاهش کلسترول کمک می کند. برای تقویت سیستم ایمنی بدن هر روز یک فنجان چای زنجبیل بنوشید.
- چای سبز برای تقویت ایمنی عالی است. این ماده حاوی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است ، نوعی فلاونوئید که با باکتری ها و ویروس ها مبارزه می کند و تولید سلول های ایمنی را تحریک می کند. چای سبز همچنین منبع غنی آنتی اکسیدان است. مصرف منظم چای سبز از بروز سرطان ، سکته و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.
- ماست حاوی باکتری های مفیدی مانند بیفیدوباکتریوم لاکتیس است که به تقویت ایمنی کمک می کند. خوردن روزانه ماست به جلوگیری از عفونت روده و همچنین محافظت در برابر سرماخوردگی ، اسهال خونی و سایر بیماری های شایع کمک می کند. ماست تعداد گلبول های سفید خون را افزایش می دهد و تولید آنتی بادی ها را افزایش می دهد.
- پرتقال منبع غنی ویتامین C است. میوه ها حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش کلسترول و فشار خون کمک می کنند. ویتامین C تولید گلبول های سفید خون را تقویت می کند ، در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. پرتقال همچنین منبع مس ، ویتامین های A و B9 است که برای سیستم ایمنی بدن ضروری است.
- کاکائو ایمنی بدن را افزایش می دهد و به حفظ سطح مطلوب کلسترول کمک می کند. کاکائو گرم بنوشید و ایمنی بدن را تقویت کنید. مصرف مقادیر کمی شکلات مهم است زیرا می تواند منجر به چاقی شود.
- ماهی منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و روی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. روی سلول ها را می سازد و آنها را ترمیم می کند و اسیدهای چرب امگا 3 آنتی اکسیدان های طبیعی با خاصیت ضد التهابی هستند.
- کلم پیچ یا کلم پیچ یک منبع غنی از ویتامین A است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این یک آنتی اکسیدان طبیعی است که با سلول های سرطانی مقابله می کند ، تولید گلبول های سفید خون و آنتی بادی هایی را که بدن را در برابر عفونت های باکتریایی و ویروسی محافظت می کند ، تحریک می کند. علاوه بر این ، مصرف منظم کلم به فرم بدن کمک می کند.
