یک صبحانه ایده آل باید سالم ، خوشمزه ، پر کالری و تهیه آن آسان باشد. من پیشنهاد می کنم که دقیقاً چنین صبحانه ای را تشکیل دهم ، شامل میوه ها ، سبزیجات و کشمش با یک ضماد اصلی. مقدار مشخص شده غذا برای 2 وعده کافی است.
لازم است
- - سیب - 1 عدد.
- - نارنجی - 1 عدد.
- - کشمش - 2 قاشق غذاخوری. l.
- - هویج - 1 عدد ؛
- - مغز گردو - 10 عدد.
- - عزیزم - 1 قاشق غذاخوری. l.
- - لیمو - 1 عدد.
- - دارچین آسیاب شده - 0.5 قاشق چایخوری
دستورالعمل ها
مرحله 1
همه میوه ها و سبزیجات را با آب بشویید. سیب و هویج را پوست بگیرید ، با نوارهای نازک رنده کنید (رنده هویج کره ای مناسب است).
گام 2
پرتقال را از وسط نصف کنید. آب را از یک نیمه فشرده کنید. تفاله نیمه دوم پرتقال را به صورت ورقه ای برش دهید. یک لایه نازک از پوست لیموترش را بردارید (به حدود 0.5 قاشق چای خوری پوست دلخواه نیاز خواهید داشت). آب را از تفاله بگیرید (2 قاشق غذاخوری).
مرحله 3
کشمش را با آب بشویید و روی آن را با آب جوش بپوشانید. بگذارید 5-7 دقیقه روی آن بماند. سپس آب را تخلیه کنید ، کشمش را دوباره با آب سرد خوب بشویید.
مرحله 4
گردوها را با مخلوط کن خرد کنید تا درشت شوند.
مرحله 5
تهیه پانسمان. عسل ، آب پرتقال و لیمو ، پوست لیمو و دارچین آسیاب شده را ترکیب کنید. هم بزنید پر کردن آماده است
مرحله 6
هویج ، سیب ، کشمش ، پرتقال را ترکیب کنید و هم بزنید. سس را روی سالاد بریزید ، گردو بپاشید. بلافاصله سرو کنید. صبحانه آماده است.
