یک رژیم غذایی متعادل و سالم به فرد امکان می دهد سلامتی ، نشاط ، نشاط و خوش خلقی را حفظ کند. برای انجام این کار ، شما فقط باید چند قانون ساده را بدانید.
قانون 1. شما باید روزانه به طور متوسط 15 ، -2 لیتر آب بنوشید. آب معدنی یک نوشیدنی مناسب است. غنی از عناصر معدنی لازم برای بدن است. بهتر است از مصرف نوشیدنی های گازدار و الکلی خودداری کنید ، در موارد شدید ، مصرف را به حداقل برسانید.
صبح با معده خالی ، نوشیدن یک لیوان آب توصیه می شود ، مطلوب است که آب سرد نباشد. این آب گرم است که باعث کار روده ها می شود. کمبود مایعات اغلب بدن را به خطرناک ترین اختلالات مانند فشار خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی ، خستگی مزمن ، بی علاقگی ، وضعیت نامناسب پوست صورت و بدن می کشاند.
قانون 2. به یاد داشته باشید ، تغذیه مناسب یک تغذیه منظم است. به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه ، رژیم غذایی روزانه باید به 5 وعده تقسیم شود. 6 گروه غذایی وجود دارد:
- چربی ها
- پروتئین ها
- مواد معدنی
- کربوهیدرات ها
- ویتامین ها
- اب.
هیچ محصول منحصر به فردی وجود ندارد که بتواند تمام عناصر مفیدی را که برای عملکرد صحیح روده ها از دست رفته اند ، در اختیار بدن قرار دهد. فقط رعایت نسبت هر گروه از محصولات عملکرد پایدار کل ارگانیسم را تضمین می کند.
قانون 3. این را یک قانون قرار دهید که تحت هیچ شرایطی پرخوری نکنید. خودتان را آموزش دهید تا میز غذا کمی گرسنه بماند. پس از همه ، احساس سیری بعد از 20 دقیقه ایجاد می شود.
قانون 4. مهم است که درک کنیم نقش صبحانه در طول روز چقدر قوی است ، یک صبحانه سالم انرژی و انرژی را در طول روز برای ما فراهم می کند. برای صبحانه ، فرنی بلغور جو دوسر یا گندم سیاه ، فرنی با موسلی ، میوه ها ، سبزیجات ، آب های تازه فشرده ایده آل هستند.
قانون 5. گذراندن روز به صورت فعال ، با انرژی ، عادت است. با وجود این واقعیت که هزینه های انرژی برای هر فرد فردی است ، بیشتر حرکت کنید!
روز باید با یک صبحانه کامل شروع شود ، با یک ناهار با کالری متوسط ادامه یابد و با یک شام با کالری کمتر از ناهار پایان یابد. صرف میان وعده بسیار مهم است که کمی احساس گرسنگی شروع به بیدار شدن می کند ، این قانون به عدم پرخوری در وعده اصلی کمک می کند. شکر را قطع کرده و مقدار نمکی را که می خورید به حداقل برسانید. غذاهای خوشمزه و زیبا بخورید. با ادویه جات آزمایش کنید ، آنها به متنوع سازی و بهبود طعم غذا کمک می کنند ، تأثیر مثبتی بر عملکردهای محافظتی بدن دارند.
برای داشتن بهترین نتیجه ، یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید راه شما برای داشتن یک زندگی سیراب باشد!
