در زمستان ، هنگامی که دماسنج به زیر 0 درجه می رسد ، احساس گرسنگی به طور مداوم وجود دارد. این تعجب آور نیست - به هر حال ، گرسنگی و سرما به هم پیوسته اند. در فصل سرما چه بخورید و چگونه بخورید ، تا مزایای آن را بدست آورید و رقم خود را حفظ کنید؟
برای گرم نگه داشتن ، بیشتر مردم غذاهای چرب و دلچسب زیادی می خورند. با این حال ، مصرف مکرر چنین غذایی می تواند بر شکل و سلامت عمومی تأثیر منفی بگذارد. روش های مختلفی برای مبارزه با گرسنگی در زمستان وجود دارد.
صبحانه
با وجود عجله و کم اشتهایی ، لازم است هر روز صبحانه بخورید. در غیر این صورت ، فرآیندهای متابولیکی در بدن مختل می شوند ، این بدان معناست که خستگی مزمن ، احساس نارضایتی ظاهر می شود و تحریک پذیری افزایش می یابد. یک صبحانه ایده آل ، بلغور جو دوسر با آجیل و میوه های خشک است.
سوپ های گرم
یک ظرف غیر قابل تعویض در هر زمان از سال. با اولین دوره ها ، بدن مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی دریافت می کند که در غلات و سبزیجات یافت می شود. به علاوه ، یک کاسه بزرگ سوپ نسبت به کوچکترین ساندویچ بسیار سالم تر است.
سبزیجات ریشه ای فصلی
فراموش نکنید که هویج ، چغندر ، تربچه و … مواد مفید و ویتامین ها را برای مدت طولانی حفظ می کنند. فیبر موجود در آنها به سرعت گرسنگی را برطرف می کند و برای مدت طولانی احساس سیری را در شما حفظ می کند. سبزیجات را می توان آب پز یا بخار پز کرد ، گرچه باید از پخت طولانی مدت خودداری کرد.
ماهی دریا
ماهی دریایی حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب است که برای بدن در زمستان حیاتی است. امگا - اسیدها مغز را تحریک می کنند ، سیستم عصبی را تقویت می کنند و به مبارزه با افسردگی کمک می کنند.
ادویه و چاشنی ها
هنگام تهیه غذا ، ادویه ها و ادویه ها را فراموش نکنید: زنجبیل ، میخک ، انواع فلفل. غذای تند و تند به نشاط و گرم شدن بدن کمک می کند. زنجبیل یک ماده تقویت کننده قدرت ایمنی است و می توان آن را به چای یا اولین وعده های غذایی اضافه کرد.
آب گرم
آب جایگزین خوبی برای چای و قهوه است. نوشیدن مکرر و فراوان اثر مفیدی بر وضعیت پوست دارد ، از خشک شدن آن جلوگیری کرده و معده را کاملاً تمیز می کند.
کنترل اشتها ممکن و ضروری است. برای این کار ، شما باید آب گرم ساده بنوشید ، از آجیل یا غذاهای غنی از فیبر برای میان وعده استفاده کنید ، فست فود را با یک ساندویچ نان غلات کامل با پنیر جایگزین کنید.
