در فصل پاییز ، نظارت بر غذایی که می خوریم بسیار مهم است. از آنجا که در این زمان ما اغلب با سرماخوردگی و کمبود ویتامین روبرو هستیم. برای کاهش خطر بیماری ، لازم است که بیشترین موارد مفید را از هدیه های پاییز دریافت کنید.
کربوهیدرات های پیچیده. در پاییز ، بدن به شدت به کربوهیدرات ها و پلی ساکاریدها احتیاج دارد ، زیرا آنها تأمین کننده انرژی هستند و همچنین به سوخت و ساز بدن مناسب کمک می کنند. کربوهیدرات های پیچیده برخلاف کربوهیدرات های ساده بسیار کندتر جذب می شوند ، به این معنی که سطح قند خون را افزایش نمی دهند. مهمترین نمایندگان عبارتند از: غلات ، سبزیجات ، میوه ها و همیشه سبزیجات. همچنین ، این محصولات حاوی فیبر هستند ، که به دفع سموم از بدن کمک می کند.
ما سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنیم. در آستانه زمستان ، شما فقط باید با ایمنی مقابله کنید ، در غیر این صورت آنفولانزا و عفونت های حاد تنفسی به شما حمله می کنند. توجه ویژه باید به وضعیت دستگاه گوارش توجه شود. علت مهم کاهش ایمنی ، مشکل یبوست است. برای جلوگیری از این وضعیت ، نان سبوس بخورید ، به هر نوع غذا و شیرینی سبوس اضافه کنید ، سالاد کلم و هویج بیشتری بخورید. همچنین لازم است هر روز شب ها یک لیوان کفیر متوسط چربی بنوشید.
روحیه را بهتر می کنیم. همه باید مرتبا تریپتوفان ، اسید آمینه ای را که برای تولید هورمون شادی سروتونین ضروری است ، پر کنند. بیشترین مقدار تریپتوفان در کاکائو و موز یافت می شود. استفاده سیستماتیک از کاکائو باعث تحریک فعالیت ذهنی ، بهبود نشاط و بهبود خلق و خو می شود. موز فشار خون را کاهش می دهد ، رنگ چهره را بهبود می بخشد و از همه مهمتر استرس را تسکین می دهد.
