در دوران بارداری باید توجه ویژه ای به رژیم خود داشته باشید. تغذیه باید متعادل باشد ، شامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم باشد ، زیرا رشد کودک به این بستگی دارد.
محصولات زیادی وجود دارد و بعضی اوقات حتی فکر نمی کنیم که اینها یا محصولات چقدر مفید هستند.
- البته ، این باید طبیعی ، بدون رنگ ، طعم دهنده و مواد افزودنی شیمیایی مختلف باشد. این ماده حاوی مقدار زیادی کلسیم و همچنین باکتری های مفیدی است که به معده مادر آینده کمک می کند تا "کار کند".
- آنها حاوی 12 ویتامین و مواد معدنی هستند و از همه مهمتر - پروتئین لازم برای رشد جنین. همچنین خوب است بدانید که این یک محصول کم کالری است.
- حاوی ویتامین های گروه B ، فیبر و آهن است. ایده آل برای صبحانه.
- سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است.
- حاوی کلسیم ، ویتامین C و اسید فولیک است. کلم بروکلی یک غذای جانبی عالی برای ماهی و گوشت است.
- حاوی پروتئین ، ویتامین های C ، B1 ، B2 ، B6 ، PP ، آهن و پتاسیم است.
- حاوی اسیدفولیک ، پتاسیم ، ویتامین C و ویتامین B6 است. اما نباید فراموش کنیم که میوه به اندازه کافی کالری است ، بنابراین در مورد اندازه گیری به یاد داشته باشید.
- آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین و ید هستند. ید برای رشد ذهنی جنین ضروری است. و مهمتر از همه ، شما می توانید بسیاری از غذاهای خوشمزه را از ماهی مرکب (شکم پر ، سالاد ، پلو و …) بپزید.
- حاوی ویتامین A است که برای رشد استخوان ها و دندان های جنین ضروری است. باید بدانید که ویتامین A موجود در هویج تنها در صورت مصرف با روغن توسط بدن جذب می شود.
- سرشار از فولات ، ویتامین A ، آهن و کلسیم است. برای سالادها ، تفت دادن با ماهی ، لازانیا عالی است.
- حاوی مواد معدنی مانند کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، آهن و فسفر است. زردآلو خشک هموگلوبین را افزایش می دهد و به پاکسازی روده کمک می کند.
- این میوه عجیب و غریب حاوی ویتامین های A ، C ، گروه B ، کلسیم و آهن است. این میوه دارای اثر ملین ملایمی است ، بنابراین پرخوری انبه می تواند منجر به ناراحتی معده شود.
بدن یک زن باردار نباید فاقد ویتامین و مواد معدنی باشد ، بنابراین سعی کنید تا حد امکان منوی خود را متنوع کنید و خود را به غذاهای مضر محدود کنید.
