سطح پایین هموگلوبین خطری بزرگ برای بدن انسان است. قدرت دفاعی بدن را کاهش می دهد ، و در واقع ، فرد بدون محافظت در برابر انواع بیماری ها "روی لبه" راه می رود.
علائم هموگلوبین پایین:
• ضعف ، غش ، فشار خون پایین.
• اختلالات چشایی و بویایی (بوی رنگ ، بنزین دلپذیر می شود ، طعم گچ دلپذیر می شود).
• خشکی پوست ، شکنندگی ناخن ها ، ریزش مو.
• رنگ پریدگی پوست و حلقه های زیر چشم ، در بعضی موارد زردی پوست ظاهر می شود.
• زبان دردناک قرمز روشن (نادر).
هنجار سطح هموگلوبین (g / l) در زنان 120-140 ، در مردان 130-160 و بالاتر ، در کودکان 115-150 (بسته به سن) است. نیاز روزانه به آهن از 10 تا 20 میلی گرم است.
بنابراین برای افزایش هموگلوبین چه باید کرد؟
ابتدا اجازه دهید در مورد غذاهایی که در جریان آهن در خون تداخل دارند تصمیم بگیریم.
در وهله اول نوشیدنی های به ظاهر بی ضرر: چای ، قهوه ، کوکاکولا. آنها حاوی کافئین هستند که مانع جذب آهن در خون می شود.
آب نمک ، سرکه ، کلم ، خاکشیر - محیط اسیدی بر جذب آهن تأثیر منفی می گذارد.
الکل - می تواند فرآیندهای آسیب شناختی لخته شدن خون را تحریک کند
کلسیم و آهن با هم ناسازگار هستند. به هیچ وجه از خوردن غذا با شیر خودداری کنید ، کلیه محصولات لبنی فرصتی برای جذب عنصر کمیاب با ارزشی فراهم نمی کنند.
آرد ، ماکارونی - گندم از افزایش هموگلوبین جلوگیری می کند
غذای خیلی چرب
حال بیایید درباره غذاهایی صحبت کنیم که در تجمع آهن در بدن نقش دارند.
مهم است که بدانید شما همیشه باید غذاهای حاوی آهن را با ویتامین C بخورید ، در کدام سبزیجات یا میوه ها تفاوت زیادی وجود ندارد. این می تواند آب میوه ، سبزیجات ، مرکبات ، توت باشد.
گوشت ، کله پاچه ، ماهی. هرچه گوشت قرمزتر شود ، آهن آن بیشتر است.
چغندر ، هویج ، سیب ، انار ، عدس ، لوبیا ، ذرت ، گندم سیاه و بلغور جو دوسر به ویژه برای روند خون سازی مطلوب هستند.
آب آلو ، انار ، چغندر - به ویژه برای کم خونی مفید هستند.
گردو ، میوه های خشک دارای مقدار زیادی آهن هستند.
عسل به جذب آهن کمک می کند.
اگر میزان هموگلوبین بسیار پایین تر از حد نرمال باشد ، ارزش مصرف یک دوره داروی حاوی آهن را دارد.
همچنین ، برای روند خونسازی ، پیاده روی در هوای پاک و تمیز ، افزایش اعمال بدنی سبک ، تناوب استراحت و کار مفید است.
