سطح پایین هموگلوبین یکی از رایج ترین مشکلاتی است که بزرگسالان و کودکان با آن روبرو هستند. راه حل آن نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد ، از جمله مشاوره اجباری با پزشک ، پیاده روی منظم در هوا ، مصرف مکمل های خاص آهن و البته یک رژیم غذایی متعادل.
دستورالعمل ها
مرحله 1
محصولات حاوی آهن ، ویتامین C و اسید فولیک به مقابله با کم خونی کمک می کند - این کمبود این مواد است که ، به طور معمول ، هموگلوبین خون را کاهش می دهد. یک فرد بزرگسال باید روزانه حداقل 200 گرم گوشت بدون چربی (به عنوان مثال گوساله ، گوشت گاو ، گوشت خوک بدون چربی) یا ماهی بخورد. چند بار در هفته توصیه می شود گوشت را با جگر گوشت گاو جایگزین کنید ، که حاوی مقدار زیادی آهن است. یکی از اجزای ضروری منوی روزانه غلات است ، گندم سیاه و بلغور جو دوسر به ویژه برای کم خونی مفید هستند.
گام 2
بخش مهمی از رژیم غذایی با سطح هموگلوبین پایین ، سبزیجات و میوه های تازه است (سیب ، انگور آبی (می توان از کشمش استفاده کرد) ، آلو خشک ، چغندر ، مرکبات ، انار (یا آب انار). یک محرک طبیعی هموگلوبین طبیعی نوشیدنی است اسید فولیک ، که برای فرآیند خون سازی لازم است ، به مقدار زیاد حاوی کبد ، جعفری ، کاهو و اسفناج است.
مرحله 3
در مورد مصرف ویتامین ها و مجتمع های مولتی ویتامین (به عنوان مثال آهن کلاته) حتماً با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که علت سطح هموگلوبین پایین می تواند نه تنها تغذیه ، بلکه تعدادی بیماری نیز باشد ، بنابراین مشاوره با پزشک الزامی است.
