تقریباً هر خانمی آرزو دارد که صاحب یک چهره ایده آل شود. با این حال ، شرایطی پیش می آید که جنس عادلانه با زحمت شمارش کالری ، محدود کردن یا از بین بردن غذای ناخواسته ، به طور منظم در سالن بدنسازی شرکت می کند و کیلوگرم متنفر در جای خود باقی می ماند. بعضی از اعتیادات و عادتهای غذایی که باعث خوردن بیشتر ، حتی غذای سالم می شوند ، گاهی اوقات در خلاص شدن از شر پوند اضافی اختلال ایجاد می کنند.
در عجله صبحگاهی ، اکثر خانم ها از صرف صبحانه کامل خودداری می کنند و آن را با یک فنجان چای یا قهوه جایگزین می کنند و در بهترین حالت ساندویچ می خورند. متخصصان تغذیه این رفتار را غیرقابل قبول می دانند ، زیرا بدن بیدار فوراً به غذا احتیاج دارد و کالری خورده نشده صبح بیشتر از زمان ظهر خواهد بود.
متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می کنند در یک محیط آرام و آرام و بدون حواس پرتی غذا بخورند ، چه کتاب ، روزنامه ، تلویزیون یا کامپیوتر. وقتی افراد با خواندن یا تماشای تلویزیون حواسشان پرت می شود ، افراد تمایل به خوردن غذا بیشتر دارند و بنابراین ، احتمال لاغر شدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
بالا رفتن از پله ها به سوزاندن کالری کمک می کند و همچنین باعث تقویت عضلات پاها و باسن می شود. بی توجهی مرتب به آسانسور ، اگر منجر به کاهش وزن نشود ، باعث می شود که سایه مناسبتر باشد. اگر بالا رفتن از پله ها دشوار است ، می توانید از پایین شروع کنید ، از یک طبقه شروع کنید.
افراد به طور منظم خواب کافی ندارند ، اغلب تمایل به اضافه وزن دارند و این به این دلیل است که کمبود خواب تولید هورمون هایی را افزایش می دهد که باعث افزایش اشتها می شوند.
جذب سریع غذا باعث می شود ما بیشتر بخوریم ، به این معنی که میزان کالری روزانه افزایش می یابد. اما نکته فقط این نیست: غذای کم جویده شده به مدت طولانی در معده می ماند ، باعث تخمیر ، ناراحتی و احساس سنگینی می شود. با خوردن مقادیر زیاد ، فرد معده را کشیده و به غذای بیشتر و بیشتری احتیاج دارد.
با اولویت دادن به محصولات غذایی ، این امکان وجود دارد که حتی بیشتر وزن اضافه کنید و این به این دلیل است که بیشتر این محصولات حاوی شیرین کننده هایی هستند که سوخت و ساز را کند می کنند و در چربی های بدن رسوب می کنند.
تعداد کمی از افراد می دانند که نوشیدنی های حاوی الکل کالری بسیار بالایی دارند و هرچه درجه بالاتر باشد ، کالری بیشتری نیز دریافت می کند.
با تشکر از رسانه ها ، همه ما می دانیم که شما باید اغلب و در بخشهای کوچک غذا بخورید. معمولاً غذا به سه وعده اصلی و 2 میان وعده تقسیم می شود که برای آنها لازم است میوه یا انواع توت ها ، کفیر یا پنیرک را انتخاب کنید ، اما به هیچ وجه نباید نان ، ساندویچ و سایر غذاهای ناخواسته بخورید.
برخی از افراد در حالت استرس احساس گرسنگی را به شدت تشدید می کنند ، اما اگر در این زمینه عمیق شوید ، غذا به شما کمک نمی کند تا با مشکلات کنار بیایید ، اما مطمئناً اضافه وزن اضافه می کند. برای رهایی از افسردگی ، باید حواس شما به چیزهای اضافی پرت شود ، مثلاً به سینما بروید ، موسیقی خوب گوش دهید ، با دوست خود گپ بزنید و ….
