غذای مدیترانه ای بهترین استفاده در طول رژیم است. فراوانی سبزیجات و ادویه جات به کاهش وزن بدن کمک می کند تا با حملات گرسنگی مقابله کند. علاوه بر این ، تمام سبزیجاتی که سوپ را تشکیل می دهند ، اثر چربی سوزی دارند. سوپ سبزیجات برای کاهش وزن کالری اضافی به بدن نمی دهد ، اما مواد مغذی اضافه می کند. شما فقط می خورید و لاغر می شوید.
لازم است
- - سیر
- - فلفل قرمز
- - یک کدو سبز متوسط
- - یک هویج
- - پیاز
- - یک کدو سبز (قابل فریز شدن است)
- - دو گوجه فرنگی کوچک (تازه یا کنسرو شده)
- - مقداری ماکارونی سفت
- - سبزها
- - روغن سبزیجات
دستورالعمل ها
مرحله 1
به منظور تهیه سوپ سبزیجات برای کاهش وزن ، هویج را بشویید ، پوست آن را جدا کرده و به صورت نوارهای نازک برش دهید. پیاز را پوست بگیرید ، بشویید و به صورت نواری برش دهید. یک قابلمه کوچک و ته سنگین آماده کنید. روی آتش گرم کنید و مقداری آفتابگردان تصفیه شده یا روغن زیتون در آن بریزید. پیاز و هویج را در قابلمه ای بریزید و کمی قهوه ای کنید.
یک کدو سبز کوچک را بشویید و بهمراه پوست به صورت نوارهای نازک برش دهید. به مخلوط اضافه کنید و به مدت پنج دقیقه بپزید.
گام 2
دو گوجه فرنگی کوچک یا تازه کنسرو شده را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید.
به مخلوط هویج و پیاز اضافه کنید. زیر درب بسته را به مدت پنج دقیقه سرخ کنید. درب ظرف را برداشته و برای چند دقیقه دیگر به سرخ کردن ادامه دهید.
مرحله 3
برای پخت سوپ سبزیجات برای کاهش وزن ، حدود 1.5 لیتر آب در قابلمه بریزید. برای مزه نمک بزن. بجوشانید و ماکارونی خوب دوروم را اضافه کنید. به عنوان مثال ، کمان. پاستا را بپزید تا نرم شود. فلفل قرمز را اضافه کنید تا مزه دار شود. سه حبه سیر را پوست بگیرید ، با مخلوط کن خرد کنید. یک دسته کوچک از گیاهان را بشویید و ریز خرد کنید. سیر و گیاهان را به سوپ اضافه کنید ، پس از جوش آمدن ، خاموش کنید.
