میوه ها توسط طراوت ، آبدار بودن و رایحه فوق العاده خود مورد علاقه بسیاری هستند. آنها به عملیات حرارتی نیاز ندارند ، به این معنی که در هر شرایطی می توان آنها را خورد. علاوه بر این ، میوه غذایی سالم است که حاوی بسیاری از مواد مفید است.
آنها غنی از فیبر غذایی ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. میوه ها کالری کمی دارند و همین امر باعث می شود که در رژیم غذایی افرادی که وزن خود را می بینند ، ضروری نیست. میوه ها متابولیسم را عادی می کنند ، سطح قند خون را تنظیم می کنند. فروکتوز موجود در آنها برای بیماران دیابتی بی ضرر است. طبق تحقیقات ، مصرف منظم میوه ها خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. علاوه بر این ، این محصول فوق العاده از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و می تواند از پیری زودرس جلوگیری کند. از نظر خواص مفید ، سیب در وهله اول قرار دارد ، حاوی مقدار زیادی فیبر محلول ، پتاسیم و ویتامین C است. سیب به ویژه برای فشار خون شریانی ، تصلب شرایین توصیه می شود. با دیابت ، شما فقط باید انواع ترش را انتخاب کنید گلابی ویتامین C کمتری دارد ، اما فیبر و پتاسیم بیشتری دارد. آنها همچنین غنی از بتاکاروتن و اسید فولیک هستند. گلابی منبع ویتامین های گروه B است. این میوه مخصوصاً برای بیماران دیابتی مناسب است. آووکادو سرشار از ویتامین E است ، برای بیماری های قلبی عروقی و تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود. آنها به خوبی باعث تولید کلاژن در پوست می شوند. هلو حاوی مقدار زیادی کاروتن ، ویتامین C و اسید فولیک است. آنها برای سوi هاضمه بسیار مفید هستند. خواص آنتی اکسیدانی هلو از سرطان و بیماری های قلبی محافظت می کند. لیمو سرشار از ویتامین C است و برای سرماخوردگی فصلی ضروری است. آللین ها غنی از قندهای میوه هستند که انرژی مورد نیاز بدن را می دهند. استخوان ها حاوی کلسیم ، منیزیم و پتاسیم هستند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند هر روز 5 وعده میوه و سبزی بخورید. یک وعده نصف یک سیب ، گلابی یا هلو ، یک برش آناناس ، خربزه یا هندوانه ، یک مشت انگور یا یک قاشق غذاخوری میوه خشک است. برای استفاده بیشتر از وعده غذایی خود ، نیازی نیست بلافاصله بعد از غذا میوه یا آب میوه مصرف کنید. در تماس با غذای اصلی ، آنها شروع به ترش و تخمیر می کنند. قولنج و نفخ شکم ممکن است شروع شود. بهترین گزینه خوردن میوه با معده خالی است ، در این حالت ، ویتامین ها تا حد ممکن جذب می شوند ، دستگاه گوارش تنظیم شده است تا به طور مناسب برای کل روز کار کند. میوه ها باید تازه مصرف شوند ، زیرا بعد از عملیات حرارتی بیشتر مواد مغذی خود را از دست می دهند.
