آنها می گویند که 50 30 جدید است. شاید در مورد سبک زندگی این درست باشد ، اما وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، این یک داستان کاملاً متفاوت است. روپالی دوتا ، رئیس بیمارستان فورتیس ، دهلی نو ، می گوید: "خوردن به همان روشی که در 20 یا 30 سالگی خورده اید کاملاً غیرممکن است." وقتی پنجاه ساله هستیم ، با کاهش سرعت متابولیسم ، وزن سریعتر افزایش یافته و توده عضلانی کاهش می یابد.
متأسفانه ، در پی بدن ایده آل ، بسیاری از زنان رژیم هایی را دنبال می کنند که حتی باعث توده عضلانی می شود و فقط شرایط را بدتر می کند. Lovnit Batra ، متخصص تغذیه ورزشی می گوید: "گاهی اوقات ، وقتی رژیم می گیرید ، وزن شما ثابت می ماند و اینچ سانتی متر اضافه می کنید." حفظ وزن ایده آل در 50 سالگی می تواند دشوار باشد ، اما راز این است که در مورد برنامه غذایی خود باهوش باشید. در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است.
افسانه های رژیم غذایی برای افراد بالای 50 سال
باترا با بیان اینکه کمبود چربی در بدن منجر به ضعف سلامتی مو می شود ، می گوید: "بیشتر افراد سعی می کنند چربی خود را در 50 سالگی کاهش دهند ، اما نکته این است که در این سن وجود چربی های مناسب ضروری است." ، پوست خشک و رسوب وزن اضافی. "با افزودن چربی به رژیم غذایی ، پوست و وزن سالم را حفظ خواهید کرد."
اگر بالای 50 سال دارید رژیم غذایی شما باید به چه صورت باشد
باترا توصیه می کند نیمی از بشقاب را با سبزیجات پر کنید ، یک چهارم آن حاوی پروتئین (پروتئین) یا حبوبات و یک چهارم دیگر حاوی کربوهیدرات های سالم مانند برنج ، آمارانت یا ارزن است. وی افزود: برخی از افراد در این سن اغلب نفخ دارند زیرا هضم فیبرهای غذایی برای آنها دشوار می شود و برنج در این زمینه كمك خوبی می كند.
مقادیر کمی چربی سالم را در طول روز بخورید. باید نصف آووکادو ، یک تکه کوچک نارگیل ، مقداری آجیل یا دانه باشد. این رژیم حاوی مزایای مختلفی است. باترا می گوید: "به عنوان مثال ، نارگیل حاوی MCTs (تری گلیسیرید با زنجیره متوسط) و اسیدهای چرب زنجیره کوتاه است که به توزیع مناسب وزن کمک می کنند و همچنین از سلامت استخوان ها پشتیبانی می کنند."
چه اتفاقی می افتد اگر 50 ساله باشید
وی افزود: "بسیاری از زنان برای ترك شیرینی به انواع جایگزین های قند اعتیاد دارند. با این حال ، آنها توده عضلانی را کاهش می دهند و استخوان ها را شکننده می کنند ، بنابراین بهتر است از استفاده کامل از آنها خودداری شود."
”به جای تهیه آب میوه یا اسموتی ، میوه را کامل بخورید. همچنین ، در صورت امکان ، آنها را همراه با دانه ها و پوست بخورید. آب میوه ها قند بالاتری دارند و بهتر است از مصرف آنها خودداری شود.
داتا می گوید ، باید به هر قیمتی از کالری خالی خودداری کرد. کالری خالی غذاهای پرکالری با قابلیت دسترسی زیستی پایین و مقادیر بالای چربی و قند است. این شامل قند موجود در قهوه یا چای ، نوشیدنی های انرژی زا ، الکل ، کوکتل و … است. "ممکن است در ساعت 20 یا 30 خاموش شود ، اما در 50 سالگی هیچ بهانه ای وجود ندارد."
به هیچ عنوان از هیچ گروه غذایی صرف نظر نکنید. داتا می گوید: "رژیم های غذایی Juggling بیشتر از فایده آسیب می رساند."
ترفندهای رژیم غذایی برای یادآوری
- - نسبت به سالهای گذشته 300 کالری کمتر مصرف کنید ، اما از غذاهای مقوی صرف نظر نکنید. در عوض ، محصولات قند ، چربی و آرد را کاهش دهید.
- - داتا برای ایجاد قدرت عضلات و استخوان 75-150 دقیقه ورزش در هفته را توصیه می کند.
- - کلسیم و ویتامین D باید در رژیم غذایی روزانه باشد. غذاهای ویتامین D و مصرف روزانه شیر باعث تقویت استخوان ها می شود.
- - در این سن ، آنتی اکسیدان لازم است. داتا توضیح می دهد: "پس از یک بحران هورمونی ، ما مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و حتی سرطان می شویم." منابع اصلی آنتی اکسیدان ها غذاهای حاوی ویتامین های A ، E و C هستند.وی ویتامین A را می توان در گوشت های ارگانیک یافت ، اما حاوی کلسترول زیادی نیز هستند ، بنابراین باید کیفیت آن را به دقت کنترل کنید. این ویتامین در سبزیجات سبز ، زرد و قرمز نیز یافت می شود. " ویتامین E در روغن های تحت فشار ، آجیل ، دانه ها و غلات کامل یافت می شود. ویتامین C ، بهترین آنتی اکسیدان ، در تمام مرکبات وجود دارد.
- - برای ساختن توده عضلانی به پروتئین نیاز داریم. با مصرف شیر ، حبوبات ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و ماهی های آب شیرین که حاوی امگا 3 هستند ، می توان آن را بدست آورد. داتا معتقد است که هر وعده غذایی باید حاوی مقدار پروتئین مورد نیاز باشد - یک وعده غذایی را می توان با ماست یا شیر ترکیب کرد ، و دفعه دیگر می توانید 50 گرم حبوبات مصرف کنید.
