امروزه بسیاری به مشکل تغذیه مناسب علاقه مند هستند. با این حال ، همه تصور خاصی از آنچه باید انجام شود ، ندارند تا بتوانند با موفقیت از آن پیروی کنند و نتیجه مطلوب را همزمان ببینند.
برای شروع ، مفهوم این اصطلاح را در نظر بگیرید. تغذیه مناسب - یک رژیم غذایی متعادل و دارای ساختار مناسب ، که حاوی مقدار لازم پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات و ویتامین ها برای عملکرد طبیعی بدن انسان است ، به کاهش وزن سالم فرد کمک می کند و به او آسیب نمی رساند.
پروتئین جز component اصلی یک رژیم غذایی سالم است. به مقدار زیاد در گوشت مرغ ، ماهی و پنیر کم چرب ، پنیر کوجک ، تخم مرغ یافت می شود. نظارت بر میزان مصرف چربی های سالم که یکی از مهمترین مصالح ساختمانی بدن انسان است نیز ضروری است. چربی های سالم در روغن زیتون و آجیل یافت می شود. برای عادی سازی متابولیسم ، مقدار کمی از این محصولات کافی است ، زیرا علاوه بر خواص مفید ، تعداد زیادی کالری نیز دارند. کربوهیدرات ها نه تنها با مواد مفید بلکه انرژی نیز به بدن می رسانند. کربوهیدرات های صحیح و سالم در سبزیجات تازه ، جو دوسر ، میوه های خشک ، عسل ، نان سبوس دار که غنی از فیبر است نیز یافت می شوند. علاوه بر تغذیه مناسب ، از مجتمع های ویتامین استفاده می شود که باید هر روز برای اشباع بدن با تمام مواد لازم مصرف شود.
برای حفظ تغذیه مناسب ، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید:
1. غذاهای چرب ، بیش از حد تند و شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید.
2. غذاهای مضر که فقط کالری خالی دارند ، باید با غذاهای سالم جایگزین شوند. به عنوان مثال ، شما باید شکلات شیر را به نفع شکلات تلخ ، سرشار از کاکائو ، قطع کنید. و به جای شیرینی ، از میوه های تازه استفاده کنید ، که علاوه بر شکر ، حاوی ویتامین های لازم هستند. تنها استثنا موز و انگور است ، نباید آنها را در مقادیر زیاد مصرف کرد.
3. روزانه حداقل دو لیتر آب تمیز بنوشید ، بدون احتساب سایر نوشیدنی ها (قهوه ، چای ، آب میوه ها و مایعات دیگر).
4. غذا باید با پخت ، خورشت و بخار پز شود. توصیه نمی شود که هر چیزی را سرخ کنید ، زیرا تمام مواد مغذی و خواص مفید با این روش پخت از بین می رود.
5. نوشیدنی های گازدار ، میان وعده هایی به صورت فست فود و مهمانی های الکلی بهتر است با خواب سالم ، پیاده روی و ورزش سبک جایگزین شوند.
