تغذیه مناسب به شما احساس سبکی ، قدرت و قدرت می بخشد. همچنین مزایای بدون شک برای بدن به همراه دارد. اما فردی که به خوردن غذاهای چرب ، سرخ شده و پر کربوهیدرات عادت دارد چگونه می تواند به رژیم جدید عادت کند؟
در اینجا لیستی از برخی از نکات آورده شده است:
اینترنت دوست من است
بسیاری از مردم معتقدند که تغذیه مناسب گندم سیاه خشک است که با یک برگ خاکشیر گرفته می شود. نه ، این خیلی دور از قضیه است. درست غذا خوردن بسیار آسان است ، و علاوه بر این ، بسیار خوشمزه است. شما فقط باید از قبل گروه های مختلفی را که در این شبکه اختصاص داده شده اند مطالعه کنید. طیف گسترده ای از دستورالعمل ها به شما امکان می دهد از غذای سالم لذت ببرید.
پروتئین در رژیم غذایی ضروری است
پروتئین برای ورزش و تقویت عضلات یکی از موارد ضروری در رژیم غذایی است. این اوست که توسط بدن دشوارتر از کربوهیدرات ها تجزیه می شود ، و این به تسریع متابولیسم کمک می کند. علاوه بر این ، خوردن پروتئین به عنوان صبحانه نه تنها گرسنگی را برطرف می کند ، بلکه احساس سیری مدت زیادی را ترک نخواهد کرد.
وقت یک میان وعده
بعد از یک صبحانه دلچسب ، احساس گرسنگی شروع به ظاهر شدن می کند ، و این با وجود این واقعیت است که ناهار هنوز خیلی دور است. به عنوان یک قاعده ، چنین حملات گرسنگی توسط رول و شیرینی ضبط می شود ، اما می توان از این امر جلوگیری کرد. برای انجام این کار ، سینی های جداگانه را با یک میان وعده با محصولات زیر تهیه کنید:
- میوه ها
- آجیل
- تخم مرغ آب پز
- کفیر با میوه های خرد شده
- کفیر
سبزیجات همه چیز ماست
حتی اگر سبزیجات را دوست ندارید ، توصیه های بسیار زیادی در مورد نحوه تهیه آنها باعث می شود تا در سلیقه خود تجدید نظر کنید. برای اینکه دقیقاً طعم سبزیجات متناسب با میل شما را پیدا کنید - آزمایش کنید. خورشت ، سبزیجات را بجوشانید ، مخلوط کنید ، به غذاهای مختلف آشنا اضافه کنید ، خرد کنید ، سس درست کنید. و قطعاً به دلیل طعم فوق العاده ، احساس سیری و سبکی معده بعد از بلع ، عاشق سبزیجات خواهید شد.
روی آوردن به غذاهای کامل
امتناع از غذای فرآوری شده توسط انسان ضروری است. نمونه های خوب این نوع غذاها شیرینی ، نوشابه ، سس و غذاهای فوری است. هرچه بیشتر در رژیم غذایی مناسب غذاها مانند غلات ، سبزیجات ، میوه ها ، لبنیات باشد ، بهتر است.
ما یک دفتر خاطرات داریم
عادت کنید که در طول روز کاملاً هرچه می خورید یا می نوشید را یادداشت کنید. هر بار که قصد خوردن برخی موضوعات مضر را دارید ، خواهید فهمید که در دفتر خاطرات نمایش داده می شود ، در نتیجه نتیجه را خراب می کنید و تمام تلاش ها را باطل می کنید. و همچنین با کمک یک دفترچه یادداشت ، تجزیه و تحلیل آنچه دقیقاً از غذاهای اشتباه خورده می شود بسیار آسان است. در واقع ، اغلب اوقات کسانی که لاغر می شوند ، غذا می خورند و بهانه هایی می آورند که هیچ کس نمی فهمد ، اما آنها خودشان این موضوع را فراموش خواهند کرد. اما دفتر خاطرات به شما اجازه نمی دهد فراموش کنید. این به شما کمک می کند از نظر تغذیه نظم بیشتری کسب کنید ، دقیقاً همان هدف چیست.
