برای استفاده از تغذیه مناسب ، نکته اصلی رعایت تدریجی گرایی است. هرگونه تلاش برای "رژیم گرفتن از روز دوشنبه" فقط به دلیل رادیکال بودن بسیار بی نتیجه است. سعی کنید به تدریج با بدن خود مذاکره کنید و انتقال به تغذیه مناسب برای شما چندان وظیفه باورنکردنی به نظر نمی رسد.
1. شر اصلی. اول ، شما باید مخرب ترین اعتیاد خود را شناسایی کنید. شیرینی دوست دارید یا فست فود؟ آیا به چیپس یا نوشیدنی های گازدار شیرین عادت دارید؟ ما شروع به ریشه کن کردن عادت اصلی بد می کنیم. این مرحله دشوارترین مرحله است و باید به تدریج انجام شود. در این حالت ، نباید به "مضر بودن" دیگر سرایت کرد. بعد از ساعت 5 عصر خوردن شیرینی را متوقف کنید. فست فود را به یک بار در هفته کاهش دهید. چیپس را با پاپ کورن یا کراکر ، جوش شیرین را با آب جایگزین کنید. شما هیچ چیزی را به شدت تغییر نمی دهید ، اما این یک گام اساسی در مسیر تغذیه مناسب خواهد بود.
2. اگر می خواهید غذا بخورید ، بنوشید. مرحله بعدی در راه تغذیه مناسب ، عادی سازی تعادل آب است. هدف شما در مرحله دوم مصرف روزانه 2 لیتر آب تمیز است. در مدت 30 دقیقه یک لیوان آب تمیز بنوشید. قبل از هر وعده غذایی ، در طول روز بنوشید. اگر قبل از آن مصرف منظم آب تمیز را ضروری نمی دانستید ، می توانید مطمئن باشید که نتیجه کار شما را غافلگیر خواهد کرد.
3. به اندازه کافی بخوابید. بله تعجب نکنید 7-8 ساعت خوابیدن شما را از نیاز به "شارژ مجدد" مداوم با چیز شیرین نجات می دهد. و وضعیت سلامتی به طور قابل توجهی بهبود می یابد و شما با کارایی بیشتری کار خواهید کرد.
4- به دنبال مواد جایگزین باشید. ریشه کن کردن عشق به شیرینی آسان نیست ، اما شما همیشه می توانید غذاهای سالم تری انتخاب کنید. اگر عسل و نه شکر را به غلات و چای اضافه کنید ، آنگاه مجموعه ای از عناصر مفید به عنوان جایزه شیرینی دریافت خواهید کرد. برای چای ، می توانید حلوا یا کوزیناکی بخرید - ارزان تر هستند و وضعیت پوست بهبود می یابد. اگر غذاهای شور و انواع تقویت کننده های طعم را دوست دارید ، این هم مهم نیست. سعی کنید ادویه های طبیعی را به غذاهای خانگی خود اضافه کنید - فلفل ، گیاهان ، سیر. بسیاری از ادویه های بی ضرر با ترکیب طبیعی (بدون تقویت کننده طعم) را می توانید هم در بازار و هم در فروشگاه ها پیدا کنید.
5. وعده های غذایی خود را ساده کنید. به یاد داشته باشید که در ترکیب ، مقدار کالری مواد غذایی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. حتی سالاد سبزیجات معمول نیز می تواند به شکل مایونز با شر همراه باشد. همیشه در نظر گرفتن تمام مواد افزودنی در وعده های غذایی آماده ارزش دارد. اگر فقط سبزیجات خرد شده یا غذای دوم بدون سس بخورید بسیار بهتر خواهد بود.
البته ، اینها فقط برخی از نکات انتقال به تغذیه مناسب بود ، اما آنها یک پایه محکم برای یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی هستند.
