متأسفانه ، غذای سالم همیشه دارای رژیم غذایی نیست ، گاهی اوقات مصرف زیاد چنین غذاهایی می تواند منجر به افزایش وزن شود. چه غذایی برای اعتدال بهتر است؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
آب میوه ها
اعتقاد بر این است که مصرف منظم آب میوه برای سلامتی مفید است ، با این حال ، هنگام انتخاب بین یک لیوان آب میوه و یک میوه کامل ، همیشه باید میوه را ترجیح دهید. واقعیت این است که این میوه ، از جمله چیزهای دیگر ، حاوی فیبر است ، تجزیه کربوهیدرات ها را کند می کند و احساس سیری می کند. فیبر در آب میوه ها عملاً وجود ندارد ، اما مقدار زیادی فروکتوز وجود دارد و اینها کربوهیدرات های ساده ای هستند که در مقادیر زیاد به شکل آسیب می رسانند.
گام 2
عسل
محصولی بسیار مفید ، اما در صورت لاغر شدن هیچ دلیلی وجود ندارد که قند را با آن جایگزین کنید. یک قاشق چای خوری عسل حاوی کالری کمتری از همان مقدار قند و حتی بیشتر به دلیل ضخامت و تراکم محصول است. بنابراین هنگام جستجوی یک شیرین کننده غیر مغذی ، بهتر است به گیاه استویا نگاه کنید.
مرحله 3
میله های موسلی
فریب برچسب مکرر "تناسب اندام" روی بسته بندی محصول را نخورید - این معمولاً به معنای ارزش غذایی است ، نه ارزش غذایی. به عنوان یک قاعده ، کالری های موجود در نوشیدنی های موسلی کمتر از برخی از "اسنیکرها" نیستند و در طول روز نمی توانید غلات سبوس دار را پیدا کنید ، بنابراین برچسب ها را با دقت بخوانید.
مرحله 4
موز
این میوه ها ارزش غذایی زیادی دارند ، حاوی پتاسیم ، منیزیم و ویتامین B6 هستند ، اما حاوی مقدار زیادی قند نیز هستند. موز به عنوان یک میان وعده خوب است ، اما اگر وزن خود را مشاهده می کنید ، سعی کنید فقط صبح آنها را بخورید و بیش از 1 موز کوچک در یک زمان ، ترجیحا خیلی رسیده نیست.
مرحله 5
ماست
در اینجا انتخاب محصول مناسب مهم است ، به عنوان مثال ، ماست کم چرب طبیعی برای شکل بسیار مفید است و مصرف منظم آن منجر به تثبیت وزن می شود و برای کسانی که رژیم دارند نشان داده می شود. چیز دیگر ماست هایی با مواد پر کننده میوه است. حتی اگر حاوی حداقل چربی باشند ، حاوی مقدار زیادی قند و تثبیت کننده های مختلف هستند. بهتر است چنین ماست هایی خریداری نشود یا گاهی اوقات این کار را انجام دهید.
مرحله 6
میوه های خشک
اغلب به آنها توصیه می شود که به عنوان میان وعده استفاده شوند ، اما این محصولی است که در استفاده از آن رعایت میانه روی اهمیت دارد ، زیرا میوه های خشک کالری کاملاً بالایی دارند. اگر کاهش وزن دارید ، پس از نوشیدن یک لیوان آب کم مواد معدنی ، هر بار بیش از 5-6 قطعه زردآلو خشک ، 3-4 قطعه آلو خشک یا یک مشت کوچک کشمش بخورید. در این حالت میوه های خشک احساس سیری خوبی را ایجاد می کنند بدون اینکه کالری بیش از حد مصرف کنید.
مرحله 7
پوسته های غلات
در صورت تهیه از غلات کامل می توانند بسیار سودمند باشند ، اما متأسفانه یافتن چنین محصولی در فروش بسیار دشوار است. اما غالباً در قفسه های فروشگاه غلات صبحانه شیرین وجود دارد - بهتر است اینها را دور بزنید. از خرید غلات با محتوای کربوهیدرات 15 گرم یا بیشتر در هر 100 گرم محصول خودداری کنید.
