آیا ناگهان متوجه بهبودی خود می شوید؟ آیا تا به حال به این فکر کرده اید که ما چقدر کالری بالایی برای صبحانه می خوریم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
در مورد پوسته ذرت ، شما باید ترکیب این محصول را به دقت مطالعه کنید. توجه ویژه به محتوای شکر و کالری ، نه چربی ، باید مورد توجه قرار گیرد.
گام 2
شهد آگاو اغلب در مورد جایگزین های شکر یا شربت ذرت به ذهن خطور می کند. اما این یک محصول سالم نیست. اگر قند حاوی حدود 50 درصد فروکتوز باشد ، شربت گاو حاوی 70-90 درصد است.
مرحله 3
فروکتوز موجود در میوه ها سالم است اما جایگزینی شکر با شربت گاو می تواند مشکلات متابولیکی ایجاد کند. گزینه ایده آل این است که قند موجود در نوشیدنی های خود را حذف کنید. بهتر است از عسل استفاده کنید ، اما آن را به نوشیدنی های گرم اضافه کنید.
مرحله 4
نان سبوس دار در اکثر موارد فقط یک کودتا برای تولیدکنندگان است ، زیرا این غلات هنوز به حدی خرد می شوند که نان این آرد به سرعت نان سفید توسط بدن ما جذب می شود. بهتر است نان تهیه شده از آرد چاودار بخورید.
مرحله 5
گرانولا در یک بار و گرانولا بدون شک صبحانه های سالمی هستند ، اما کالری بالایی نیز دارند. در مورد میله های گرانولای ساخته شده در کارخانه ، نه میله های خانگی ، بعید به نظر می رسد که این میله ها به اندازه تبلیغات مفید باشند. بنابراین ، ترکیب را به دقت مطالعه کنید - ممکن است حاوی روغن خیلی سالم و قند زیادی نباشند.
مرحله 6
شیر و محصولات لبنی تخمیر شده با چربی کم طعم ناخوشایند یا به سادگی بی مزه دارند. به همین دلیل ، تولیدکنندگان اغلب طعم ها و شکرهای مختلفی را به آنها اضافه می کنند. اگر حس ماست دارید ماست معمولی بخرید یا آن را در منزل با استفاده از دستگاه ماست درست کنید.
مرحله 7
مخلوطی از آجیل و میوه های خشک نیز یک غذای بسیار سالم است. اما کالری آن نیز بسیار بالا است. بگذارید بگوییم که بادام در هر 100 گرم حاوی 609 کالری است. اگر سعی در کاهش وزن دارید نباید مقدار زیادی از آن را بخورید.
مرحله 8
برخی میوه ها نیز کالری زیادی دارند. به عنوان مثال ، 100 گرم موز 100 کیلو کالری دارد و انگور دارای 70 و مقدار زیادی ساکارز است.
