متخصصان تغذیه می گویند برای حفظ یا به دست آوردن اندامی لاغر ، باید صبحانه بخورید. وعده های غذایی کم کالری در ابتدای روز به شما کمک می کنند تا سرانجام از خواب بیدار شوید و نشاط بیشتری کسب کنید.
چندی پیش دانشمندان علوم تغذیه دریافتند که اولین صبحانه باید در ساعت 7-15 - 7 تا 40 صبح باشد. یک وعده غذایی سبک و مغذی به راحتی تهیه می شود.
پنیر دلمه ای با موز
نگاهی بیندازید:
- 150 گرم پنیر کوکی بدون چربی ؛
- نصف موز ؛
- چند دانه شکر وانیل.
موز را در مخلوط کن خرد کنید ، پنیر کوکتی ، وانیلین اضافه کرده و دوباره تیغه ها را فشار دهید. می توانید یک بشقاب با 2-3 کراکر یا 1 برش نان غلات کامل بخورید. چای سبز شیرین نشده جشن را کامل می کند.
املت با سبزیجات
یک صبحانه سبک رنگی ، مقوی و سبک نیز به سرعت آماده می شود.
برای او آنها می گیرند:
- 100 گرم کلم کلم بروکلی ؛
- نصف فلفل دلمه ای شیرین ؛
- 2 سنجاب ؛
- 60 گرم شیر بدون چربی ؛
- کمی نمک
کلم را به مدت 7 دقیقه در آب جوش بجوشانید. فلفل های پوست کنده را به برش های کوچک برش دهید. سبزیجات را به مدت 5 دقیقه در ماهیتابه تفت دهید ، سفیده هایی را که با شیر و نمک زده اید به آنها اضافه کنید.
املت به مدت 5-6 دقیقه در زیر درب بسته پخته می شود. می توانید آن را در مایکروویو سرخ کنید. راحت است که ظرف بعدی را در آن بپزید.
صبحانه بلغور جو دوسر
یک لیوان آب برداشته و یک چهارم فنجان بلغور جو دوسر را به آن اضافه کنید. اگر صبح زمان کافی برای ایستادن در کنار اجاق گاز وجود ندارد ، فرنی را هم بزنید ، سپس مواد را در ظرف مخصوصی در مایکروویو قرار دهید. 5 دقیقه آن را روی حداکثر توان بگذارید و به کار خود بپردازید.
اگر غلات معمولی است ، به سرعت قابل هضم نیست ، پس از آن 20 دقیقه روی اجاق گاز و در اجاق مایکروویو - 15 دقیقه جوشانده می شود. توت یا سیب ریز خرد شده ، گلابی را به ظرف آماده شده اضافه کنید و یک صبحانه کم کالری سالم آماده است.
معجزه نارنجی
برای وعده غذایی صبحانه خود شیرینی هویج درست کنید. 200 گرم هویج را بجوشانید ، خنک شود. سبزی نارنج را روی رنده ریز تا متوسط رنده کنید. 2 قاشق غذاخوری آرد اضافه کنید ، یک تخم مرغ کوچک را بزنید. نمک را مخلوط کرده و هم بزنید.
برای یک صبحانه کم کالری ، کوکوی هویج را سرخ نکنید بلکه بخارپز کنید.
می توانید این غذا را متنوع کنید. به توده هویج آماده شده آرد اضافه نکنید ، بلکه یک قاشق غذاخوری بلغور ، تخم مرغ ، یک قاشق چایخوری کشمش اضافه کنید. لازم است به مدت 15 دقیقه در آب جوش خیسانده شود. همه چیز را مخلوط کنید ، یک سیب ریز خرد شده ، یک قاشق چایخوری دارچین و یک قاشق چای خوری شکر به آن اضافه کنید.
کتلت ها را به آرد و بخار آغشته کنید. این غذا با کفیر ، شیر یا چای خوشمزه است.
صبحانه سریع
اگر وقت طبخ صبح نیست ، 2 تخم مرغ را جوشانده و یک تکه پنیر کم چرب را قطع کنید. به وعده غذایی خود یک گوجه فرنگی یا خیار اضافه کنید و از یک صبحانه کم کالری لذت ببرید.
