اگر بین صبحانه و ناهار یا ناهار و شام کمی احساس گرسنگی می کنید ، یک شکلات یا آب نبات را بگیرید و در نتیجه همه تلاش ها را ، حتی با داشتن رژیم غذایی سالم ، لغو می کنید ، باید خود را با دستورالعمل های ساده برای میان وعده های کاملاً خوشمزه و سالم آشنا کنید. …
دستورالعمل ها
مرحله 1
نان تست نان سبوس دار با مربا طبیعی.
خوشمزه و ساده - نان غلات کامل حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای است که شما را پر از انرژی می کند و احساس سیری می کند و همچنین ویتامین های گروه B را در خود جای داده است. مربای بهتر است طبیعی انتخاب شود ، به عنوان مثال از توت های شیرین یا زردآلو. اگر حاوی مقدار کمی قند و فاقد مواد نگهدارنده باشد کاملاً عالی خواهد بود. هشدار: نان تست خود را کره ندهید!
گام 2
پنکیک با پر کردن میوه.
در یک پنکیک نازک با اندازه متوسط فقط 90 کالری وجود دارد. برای اینکه این ظرافت را به تهدیدی برای شکل تبدیل نکنید ، آن را با شیر تغلیظ شده یا مربا شیرین آبیاری نکنید ، بلکه از توت های تازه مانند بلوبری یا تمشک به عنوان پر کننده استفاده کنید.
مرحله 3
نان های ترد تهیه شده از آرد چاودار یا پوسته برنج.
هر نان فقط حدود 30 کالری دارد ، اما ویتامین های B زیادی وجود دارد که انرژی را تحریک می کنند و برای پوست و مو مفید هستند. سه و نیم قرص نان - و شما سیر هستید!
مرحله 4
ماست یونانی یا پنیر دلمه ای با توت
نصف فنجان پنیر دلمه یا ماست یونانی منبع بسیار خوبی از کلسیم و پروتئین و یک میان وعده سریع و پر طعم است! برای سلامتی و عطر و طعم بیشتر ، یک مشت توت به آن اضافه کنید
مرحله 5
اسموتی میوه
در مخلوط کن ، میوه ها را با کمی آب یا شیر بدون چربی برای یک درمان سبک و سالم مخلوط کنید. پختن بیش از دو دقیقه طول نخواهد کشید و ویتامین ها و عناصر کمیاب قدرت شما را در بین غذاهای اصلی کاملاً تغذیه می کنند.
مرحله 6
کیوی و پرتقال
کیوی یکی از مغذی ترین میوه هاست! علاوه بر کربوهیدرات ها ، پالپ آن حاوی مقدار زیادی ویتامین C و پتاسیم است - بهترین کمکی برای ایمنی بدن و مقاومت بدن در برابر استرس. پرتقال همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C است و تفاله آن برای روند هضم مفید است.
