تغذیه و ورزش مناسب ساده ترین و مثرترین روش برای خلاص شدن از شر پوندهای منفور یا حفظ بدن در شرایط مناسب است. علاوه بر وعده های اصلی غذایی ، می توانید از میان وعده ها برای رفع گرسنگی در رژیم غذایی سالم استفاده کنید. با این حال ، آنها نباید کاری با "نیشخند زدن" داشته باشند ، از جمله مینی وعده های غذایی صحیح باید فکر شود.
میان وعده ها نیز می توانند در مفهوم تغذیه مناسب قرار گیرند. برای اینکه به شکل آسیب نرسد ، استفاده از دستور العمل های غذایی سالم ، تمرکز بر روی غذاهایی که نیازی به پختن ندارند یا تهیه آنها حداقل زمان لازم است ، ضروری است. ما چندین گزینه برای میان وعده های غیر مغذی را به شما توجه می کنیم.
1. اسموتی میوه ای با شیر یا ماست کم چرب. در عرض چند ثانیه می توانید یک نوشیدنی خوشمزه از میوه های مورد علاقه خود در مخلوط کن تهیه کنید. بهتر است صبح آن را بنوشید تا بدن تقویت شود. میوه های فصلی بهترین انتخاب برای اسموتی ها هستند ، اما می توان از تکه های میوه یخ زده نیز استفاده کرد. ارزش استفاده از ماست کم چرب ، شیر برای پایه را دارد ، این میان وعده را بسیار دلچسب و سبک می کند. بنابراین ، اگر مقدار محصول را در 350 میلی لیتر تخمین بزنیم ، مقدار کالری یک اسموتی میوه ای می تواند به طور متوسط حدود 250 کیلوکالری باشد.
2. پنیر آدیگه - این پنیر غیر مغذی حاوی ویتامین های زیادی است. یک محصول شیر تخمیر شده با طعم ظریف برای هضم غذا مفید است و برای مدت طولانی احساس سیری می کند. بنابراین ، برای یک میان وعده ایده آل است. در 100 گرم یک وعده پنیر تقریباً 240 کالری دارد.
3. سبزیجات تازه. بنابراین ، به عنوان مثال ، هویج یا گوجه فرنگی خرد شده با خیار به خوبی جذب شده و اشتها را به اندازه کافی آرام می کند ، می توانید آنها را با یک نخود نخود خوشمزه و سالم - هوموس - مکمل کنید. چنین میان وعده ای با حجم 200 گرم. کالری را 220-230 کیلوکالری جذب می کند.
4. تخم مرغ آب پز و یک میوه جوشانده. به عنوان مثال ، بعد از صبحانه می توانید یک تخم مرغ و گلابی بخورید. میزان کالری میان وعده کمتر از 220 کیلوکالری خواهد بود و لذت خوردن میوه آبدار برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت.
5. گردو و یک میوه. منبعی از چربی های سالم و سایر مواد مغذی ضروری را می توان با میوه ها ترکیب کرد تا از گرسنگی در شما جلوگیری کند. برای انجام این کار ، شما باید یک سیب سبز و 5-7 عدد انتخاب کنید. آجیل. میزان کالری میان وعده ای که نیازی به پخت نداشته باشد از 240 کیلوکالری بیشتر نخواهد شد.
