صبحانه اساس یک رژیم غذایی سالم ، تضمین کننده انرژی و روحیه خوب برای کل روز است. بیهوده نیست که متخصصان تغذیه بر این باورند که مصرف غذای صبحگاهی باعث ایجاد سوخت و ساز خوب ، تسریع در متابولیسم ، افزایش فعالیت های ذهنی و جسمی و بهبود حافظه می شود. لازم به یادآوری است که صبحانه باید مناسب باشد - مغذی ، سالم ، خوشمزه.
اسموتی بلغور جو دوسر
دو قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را در یک لیوان شیر داغ کم چرب بریزید ، بگذارید ده دقیقه دم بکشد. یک موز را پوست بگیرید ، آن را به آرد جو دوسر نرم اضافه کنید و همه چیز را با مخلوط کن مخلوط کنید. در صورت تمایل می توانید یک قاشق چای خوری عسل به اسموتی اضافه کنید. شروع منظم روز با چنین نوشیدنی به فراموش شدن مشکلات گوارشی کمک می کند ، احساس سبکی را برای کل روز ایجاد می کند.
املت با پنیر و گیاهان
دو تخم مرغ را در قابلمه بشکنید ، پنجاه میلی لیتر شیر بریزید ، یک قاشق غذاخوری خامه ترش اضافه کنید ، آنها را با استفاده از مخلوط کن یا مخلوط کن بزنید. به توده حاصل از گیاهان ریز خرد شده ، نمک ، فلفل ، هفتاد گرم پنیر سفت رنده شده ، یک قاشق چای خوری آرد اضافه کرده و دوباره بزنید. مخلوط را در یک تابه گرم شده با روغن نباتی ریخته و روی حرارت متوسط نگه دارید تا نرم شود. املت را با گوجه گیلاسی سرو کنید. املت با پنیر و گیاهان ترکیبی برنده برای شروع روز است.
صبحانه پنیر دلمه ای آووکادو
نصف آووکادو را بگیرید ، تفاله را از آنجا استخراج کنید. با استفاده از مخلوط کن ، تفاله آووکادو را با یک بسته پنیر پنیر 5٪ چربی مخلوط کنید ، یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی اضافه کنید. با یک صبحانه دلمه آکوکادوی دلچسب و در عین حال آسان هضم ، برای روز خود انرژی بگیرید. صبح زود و با صبحانه مناسب یک رژیم غذایی سالم داشته باشید!
