آیا از استفاده از انواع لوازم آرایشی گران قیمت و بی اثر پوست خسته شده اید؟ همه این روش های درمانی فقط نقایص را می پوشانند یا فقط مشکلات محلی را درمان می کنند. بهترین راه برای دستیابی به پوستی کامل این است که درست غذا بخورید و 10 ماده غذایی سالم در رژیم غذایی خود بگنجانید که هر روز شما را به فوایدی که مدتها انتظار می کشند برسانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فلفل قرمز
فلفل قرمز سبزیجاتی است که طعم پخته و خام خوبی دارد. یک فلفل قرمز حاوی بیش از 100٪ ویتامین C مورد نیاز روزانه شما است. همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر غذایی و ویتامین B6 است. به علاوه ، غنی از کاروتنوئیدها است ، که می تواند به جلوگیری از چین و چروک و افزایش گردش خون در پوست کمک کند و به جوان تر به نظر برسد. فلفل قرمز به لطف کاروتنوئیدهای موجود در آن ، برای مقابله با آکنه نیز مفید است.
فلفل قرمز یک میان وعده ایده آل و کم کالری است که فقط حدود 30 کالری دارد. فیبر موجود در فلفل همچنین می تواند گرسنگی ملایم را برطرف کند.
گام 2
شکلات تلخ
شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان ، اسیدهای چرب و فلاوانول است که به ارتقا healthy سلامت پوست کمک می کند. آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ به کاهش پوست خشن و محافظت از آن در برابر آفتاب کمک می کند. علاوه بر این ، کاکائو شریان ها را شل می کند ، گردش خون را افزایش می دهد ، که به دستیابی به اثر پوست سالم کمک می کند.
مرحله 3
ماهی سالمون
ماهی سالمون غذایی عالی برای مبارزه با استرس ، اضطراب و افسردگی است. ماهی آزاد همچنین بدن شما را به ویتامین D تأمین می کند. و همانطور که قبلاً می دانید ، ویتامین D مسئول سلامت قلب ، استخوان ها ، دستگاه گوارش و مغز شماست. همچنین به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک می کند.
ماهی قزل آلا همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است ، که برای مقابله با التهاب ، چین و چروک و آکنه و مرطوب سازی پوست از داخل بسیار مفید است. علاوه بر این ، ماهی سالمون ساختار مو را بهبود می بخشد ، و آن را قوی و سالم می کند.
مرحله 4
روغن نارگیل
روغن نارگیل یکی از غنی ترین منابع چربی اشباع است. این ماده حاوی اسید لوریک است که حاوی ماده ضد باکتری و ضد ویروسی قدرتمندی است که با عفونت ، التهاب و آکنه مقابله می کند. روغن نارگیل همچنین سرشار از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E است که برای آبرسانی به پوست شما ایده آل است. پوست نرم شده و چین و چروک آن کاهش می یابد. روغن نارگیل به ویژه برای غده تیروئید مفید است.
می توانید از روغن نارگیل با کرم بدن استفاده کنید ، فقط چند قطره را با کرم مورد علاقه خود مخلوط کنید. مصرف 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل با معده خالی بدن شما را التیام می بخشد و همچنین در مبارزه با اضافه وزن نیز کمک می کند.
مرحله 5
چای سبز
چای سبز منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه بی نظیر L-theanine است که به آرامش بدن و تسکین استرس کمک می کند. چای سبز به دلیل خواص ضد سرطانی و ضد التهابی اثبات شده مشهور است. باید توجه داشته باشید که این نوشیدنی فشار خون را کاهش می دهد ، بنابراین نباید بیش از حد از چای سبز استفاده کنید. برای بهترین نتیجه ، نوشیدن 2-3 فنجان چای روزانه کافی است.
مرحله 6
اسفناج
اسفناج غذایی سالم و غنی از مواد مغذی است که مصرف آن در رژیم روزانه می تواند مفید باشد. ممکن است طعم آن را دوست نداشته باشید ، اما منبع خوبی از آهن ، فولات ، کلروفیل ، ویتامین E ، منیزیم ، ویتامین A ، پروتئین و پروتئین های گیاهی ، ویتامین C است. به دلیل خواص آنتی اکسیدانی ، ویتامین C و E ، اسفناج به ویژه برای بهبود پوست و مقابله با تمام مشکلات پوستی عالی است.
مرحله 7
دانه
از جمله این گیاهان می توان به دانه های چیا ، کنف ، آفتابگردان ، کدو تنبل و کتان اشاره کرد. دانه کدو تنبل سرشار از سلنیوم ، ویتامین E ، منیزیم و پروتئین است.سلنیوم و پروتئین چین و چروک ها را کاهش می دهد ، ویتامین E پوست را با رطوبت تغذیه می کند ، منیزیم در زمان استرس از بدن پشتیبانی می کند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه های کتان ، چیا و کنف برای مقابله با چین و چروک و آکنه ایده آل است. به علاوه ، این دانه ها همچنین غنی از پروتئین هستند.
دانه ها را می توان به سادگی به سالاد ، غلات ، ماست های میوه ای ، حتی اسموتی ها اضافه کرد.
مرحله 8
کرفس
محصول دیگر برای دستیابی به پوستی کامل ، کرفس است. بسیاری از ما این گیاه را دست کم می گیریم زیرا حاوی ویتامین K مورد نیاز بدن است که جریان خون را بهبود می بخشد و به کاهش فشار خون کمک می کند. علاوه بر این ، سطح استرس را کاهش می دهد ، که می تواند منجر به بدتر شدن ظاهر پوست شود ، منجر به میگرن و حتی سرطان شود.
کرفس حاوی سدیم ، پتاسیم و آب است و به جلوگیری از کمبود پوست کمک می کند ، که می تواند باعث خشکی ، پوسته پوسته شدن ، ترک و چین و چروک شود. کرفس را می توان هر روز یا حداقل یک روز در میان مصرف کرد. اگر کالری می شمارید ، نگران نباشید ، کرفس کم کالری است.
مرحله 9
پاپایا
پاپایا یک میوه عجیب و غریب است که دارای سابقه غنی و فواید بی شماری غذایی است. این ماده حاوی 39 کالری در هر 100 گرم است. پاپایا فاقد کلسترول است. اگر می خواهید لاغر شوید این میوه به شما کمک می کند.
پاپایا از نظر فروکتوز کم است و برای بهبود هضم غذا بسیار مناسب است. این ماده حاوی مواد آنتی اکسیدانی از جمله ویتامین C و E ، بتاکاروتن است که التهاب و آکنه را کاهش می دهد. علاوه بر این ، ویتامین C از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند.
مرحله 10
هویج
هویج نه تنها برای چشم ، بلکه برای پوست نیز مفید است. هویج سرشار از ویتامین A است و به جلوگیری از تولید بیش از حد سلول در لایه خارجی پوست کمک می کند ، جایی که سبوم اضافی همراه با سلول های مرده منافذ پوست را مسدود می کند. ویتامین A رشد سلولهای سرطانی پوست را کاهش می دهد. برای دستیابی به اثر کافی است که روزانه نصف فنجان هویج تازه مصرف کنید.
