غذا خوردن قبل از خواب بد است. چنین شخصی وجود ندارد که این حقیقت مشترک را بداند. میلیون ها نفر پس از بازدید شبانه از یخچال و فریزر از احساس گناه عذاب می کشند که قدرت اراده کافی برای از بین بردن این عادت بد را ندارند. این امر به ویژه در مورد کسانی که سعی در کاهش وزن دارند بیشتر است.
اما آیا واقعاً چنین است؟ اگر غذاهای پرکالری می خورید که باعث افزایش سطح قند می شود ، بله. این نوع غذا همیشه باعث افزایش وزن می شود. اما ، با این وجود ، در بعضی موارد ، میان وعده های شبانه حتی می توانند برای بدن مفید باشند.
تحقیقات نشان داده است که خوردن غذاهای کم کالری قبل از خواب می تواند به بهبود متابولیسم کمک کرده و به عضله سازی کمک کند. همچنین چندین ماده غذایی وجود دارد که خواب خوب را تقویت می کند. این بسیار مهم است زیرا اختلالات خواب یکی از قوی ترین عوامل خطر چاقی است. بنابراین برای کسانی که دوست دارند قبل از خواب میان وعده بخورند ، می توانیم محصولات زیر را با خیال راحت توصیه کنیم:
1. کشک
خوردن پنیر کوک باعث ایجاد عضله در هنگام خواب می شود. سرشار از مواد مغذی و کم کالری و همزمان چربی است.
2. موز
یک انتخاب عالی برای کسانی که دوست دارند میان وعده در اواخر شب بخورند. آنها سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم ، ویتامین B6 ، ویتامین C و همچنین دارای فیبر زیادی هستند. موزهای مایل به سبز که هنوز کاملا نرسیده اند حاوی مقدار زیادی نشاسته مقاوم هستند. این ترکیب با فیبر منجر به احساس سیری و کاهش کالری دریافتی می شود. علاوه بر این ، موز منبع تریپتوفان ، یک اسید آمینه است که باعث تولید ملاتونین ، هورمون مسئول خواب سالم می شود.
3. بادام
یک مشت مشت بادام یک میان وعده سبک و سالم قبل از خواب است. سرشار از چندین ماده مغذی مهم ، به ویژه منیزیم است. مصرف اضافی منیزیم در بدن کیفیت خواب ، مدت زمان آن را بهبود می بخشد و برای بی خوابی مفید است.
4. ترکیه
گوشت بوقلمون از نظر کالری نسبتاً کم است و در عین حال حاوی پروتئین مرغوب است. افزایش میزان پروتئین با کیفیت در رژیم غذایی برای کاهش وزن فوق العاده مهم است ، زیرا اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. علاوه بر این ، بوقلمون مانند موز سرشار از تریپتوفان است که به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید.
5. کنسرو ماهی تن
این یک میان وعده بسیار کاربردی قبل از خواب است. سرشار از ویتامین D و اسیدهای امگا 3 است. و کمبود ویتامین D در بدن دقیقاً همان چیزی است که باعث اختلال در خواب می شود. با خوردن 85 گرم کنسرو ماهی تن ، می توانید 50٪ از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را دریافت کنید.
6. گیلاس
این یکی از سریع ترین و شیرین ترین میان وعده های قبل از خواب است و کیفیت آن را بهبود می بخشد. یک فنجان گیلاس فقط 50 کالری دارد. مطالعات نشان داده است که گیلاس با افزایش ترشح ملاتونین در بدن به درمان بی خوابی کمک می کند. گیلاس حتی از سنبل الطیب نیز مثرتر است.
با مصرف این 6 ماده غذایی قبل از خواب می توانید در مورد سلامتی خود کاملاً آرام باشید.
